115-秋季班 1152C4014-樂活伸展瑜珈
招生人數：20人
招生狀態(1)：
招生中
課前資訊
這門課適合誰?
適合無基礎及瑜伽小白友善，特別適合想做身、心、靈放鬆的學員，歡迎親子、家族、朋友一起相揪來一場自我調整身、心、的瑜伽練習。
需要準備的工具/軟體?
1.學員請穿著適合運動服、自備瑜伽墊(或瑜伽磚)帶飲用水、及約120公分毛巾(或瑜伽彈力帶)。
2.於課程前1小時，可少量補充蛋白質食物以避免低血糖或體力不足情形發生。
3.若當天身體有不適或特殊狀況,請事先知授課老師,課程中若感覺有任何不適,請先暫停動作並休息。
4.有心血管疾病或其他慢性疾病的學員,請先告知授課老師並依照醫師建議指示下再參與課程。
5.較易流汗的學員,可多帶一套替換衣物備用。
6.帶著放鬆愉快的心情來參加。
上課會用甚麼方式進行呢?
2.於課程前1小時，可少量補充蛋白質食物以避免低血糖或體力不足情形發生。
3.若當天身體有不適或特殊狀況,請事先知授課老師,課程中若感覺有任何不適,請先暫停動作並休息。
4.有心血管疾病或其他慢性疾病的學員,請先告知授課老師並依照醫師建議指示下再參與課程。
5.較易流汗的學員,可多帶一套替換衣物備用。
6.帶著放鬆愉快的心情來參加。
1.講師說明示範,學員實際操作並反覆練習
2.講師個別指導及調整修飾
3.團體互動及小組活動
4.Line群組課程內容分享及討論
評量方式
2.講師個別指導及調整修飾
3.團體互動及小組活動
4.Line群組課程內容分享及討論
學員出席率50%、課程及公論周參與20%、心得報告之提交10%、期末成果展20%
課程簡介
課程QR CODE網址
這是一門為「運動或舞蹈後修復」與「久坐或長時間固定姿勢的上班族」量身打造的9周「樂活伸展瑜伽」課程。設計核心在於從基礎的呼吸覺察出發，逐步深層放鬆全身筋膜，把瑜伽的身心智慧融入日常生活。
*課程理念:
「身心回正，歸零重啟。」
結合哈達瑜伽的穩定與陰瑜伽的深層，強調不追求高難度體位，在不勉強的情況下練習;而透過呼吸與輔具(極球或彈力帶)的輔助，讓身體找回原本的空間感，緩解因壓力或過度運動造成的僵硬。
課程目標:[身體察覺]、[呼吸練習]、[身心放鬆]、[生活融入]
1.物理層面:增加關節活動度，放鬆長期緊繃的肩、頸、腰、臀肌肉。
2.神經層面:啟動副交感神經，幫助睡眠與消化系統。
3.意識層面:培養對身體信號的敏銳度，學習在日常中維持正確體態。
預期效益:
1.增進體能穩定、協調、平衡、增加肌力、肌耐力、提高肢體柔軟度。
2.因放鬆紓壓,進而提昇工作上或生活上更好的效益。
3.把瑜伽的身心智慧融入日常生活。
參考書目
*課程理念:
「身心回正，歸零重啟。」
結合哈達瑜伽的穩定與陰瑜伽的深層，強調不追求高難度體位，在不勉強的情況下練習;而透過呼吸與輔具(極球或彈力帶)的輔助，讓身體找回原本的空間感，緩解因壓力或過度運動造成的僵硬。
課程目標:[身體察覺]、[呼吸練習]、[身心放鬆]、[生活融入]
1.物理層面:增加關節活動度，放鬆長期緊繃的肩、頸、腰、臀肌肉。
2.神經層面:啟動副交感神經，幫助睡眠與消化系統。
3.意識層面:培養對身體信號的敏銳度，學習在日常中維持正確體態。
預期效益:
1.增進體能穩定、協調、平衡、增加肌力、肌耐力、提高肢體柔軟度。
2.因放鬆紓壓,進而提昇工作上或生活上更好的效益。
3.把瑜伽的身心智慧融入日常生活。
筋膜╳瑜伽訓練全書,蔡士傑,出版日期：2023/05/04
數位教材連結
否
課程相關費用
學分費
1 學分，500元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
場地費250元
無
其他費用
新舊生課程報名費一學期收取200元
學生證依需要自行辦理100元
學員團體意外保險費：115-秋季班 200元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學生證依需要自行辦理100元
學員團體意外保險費：115-秋季班 200元
自備瑜伽墊,(或瑜伽磚)及長毛巾(或彈力帶)
課程大綱
| 1.相見歡 2.課程概論及流程 3.瑜伽說明及了解自我 4.呼吸說明與練習-建立呼吸與脊椎流動的連結 | (1)相見歡 (2)推派班級代表及認識學員。 (3)瑜伽的定義、傷害動作以及安全處理。 (4)身體正確站姿及坐姿側面圖檢視。 (5)呼吸練習與放鬆。 (6)腹式呼吸、貓牛式、嬰兒式 |
| 肩頸放鬆術-針對「上班族」的上背部減壓 | 呼吸練習、動態關節暖身、拍打鬆筋、瑜伽體式序列(鷹式手、牛面式、頸部側伸展)、靜態伸展大休息 |
| 擴張胸腔容量,釋放肩頸壓力 | 呼吸練習、動態關節暖身、拍打鬆筋、瑜伽體式序列(人面獅身式、眼鏡蛇式、小狗伸展式、橋式)、靜態伸展大休息 |
| 釋放久坐壓力，背部壓力大掃除 | 呼吸練習、動態關節暖身、拍打鬆筋、瑜伽體式序列(鴿式、高低地弓步式、蝴蝶式)、靜態伸展大休息 |
| 腿部筋膜放鬆-針對運動者（跑者/重訓）後腳筋舒緩 | 呼吸練習、動態關節暖身、拍打鬆筋、瑜伽體式序列(下犬式、站姿前彎、坐姿單腿伸展、蜻蜓式)靜態伸展大休息 |
| 脊椎扭轉排毒-按摩內臟，幫忙消化與腰部温和舒緩 | 呼吸練習、動態關節暖身、拍打鬆筋、瑜伽體式序列(仰臥扭轉、坐姿脊椎扭轉)靜態伸展大休息 |
| 核心穩定與平衡-建立脊椎的基礎支撐力 | 呼吸練習、動態關節暖身、拍打鬆筋、瑜伽體式序列(平板支撐(溫和版)、樹式、鳥狗式)靜態伸展大休息 |
| 身心合一總回顧-整合全身流動，體驗全然的放鬆 | 呼吸練習、動態關節暖身、拍打鬆筋、瑜伽體式序列(拜日式及筋絡拜日式 (慢速))靜態伸展大休息 |
| 公共論壇週 | 教師帶領學員出席社大辦公室安排之講座或活動,為正式一堂課 |
講師其他相關課程
| 星期三晚上 | 瑜伽提斯初階  |
| 星期五晚上 | 體態雕塑肚皮舞 |
| 星期四晚上 | 舞動人生：有氧樂舞運動 |
講師介紹
黃明慧 講師
社區大學講師、新竹市社會處婦女館講師、中華民國瑜伽舞蹈養生協會講師、企業瑜伽專班講師、個人健身工作室 體適能健身運動指導、舞蹈社團(肚皮舞、有氧舞蹈、廣場舞)
簡介：
資深多項舞蹈暨體態雕塑教練-明慧老師,
擁有多年的教學經驗，多項國際體適能與舞蹈教學認證，擅長將繁複的舞蹈步法拆解為簡單易懂的模組，讓零基礎的學員也能快速享受舞動的樂趣，幫助學員在音樂並,優雅擺動中找回自信與美麗。其親切充滿活力的幽默教學風格深受學員喜愛。也擅長將傳統肚皮舞與現代體態科學結合。她相信舞蹈是通往內在自信的最佳路徑。
專長：
擁有多年的教學經驗，多項國際體適能與舞蹈教學認證，擅長將繁複的舞蹈步法拆解為簡單易懂的模組，讓零基礎的學員也能快速享受舞動的樂趣，幫助學員在音樂並,優雅擺動中找回自信與美麗。其親切充滿活力的幽默教學風格深受學員喜愛。也擅長將傳統肚皮舞與現代體態科學結合。她相信舞蹈是通往內在自信的最佳路徑。
*個人健身工作室 體適能健身運動指導
*舞蹈社團(肚皮舞、有氧舞蹈、廣場舞)
*社區活動及公司旺年會尾牙、春酒活動表演
*體適能瑜伽、筋膜瑜伽
*利用彈力帶及極球、啞鈴道具肌力訓練
*瑜伽提斯
*寶萊塢印度舞
擁有證照：
*舞蹈社團(肚皮舞、有氧舞蹈、廣場舞)
*社區活動及公司旺年會尾牙、春酒活動表演
*體適能瑜伽、筋膜瑜伽
*利用彈力帶及極球、啞鈴道具肌力訓練
*瑜伽提斯
*寶萊塢印度舞
西元2022年 中華民國健身運動協會 體適能健身C級指導員證書
西元2023年 IPTFA階梯有氧訓練研習
西元2023年 IPTFA體適能瑜伽指導員證書
西元2023年 樂齡彈力帶教學研習
西元2023年 IPTFA筋膜伸展研習
西元2023年 熟齡樂舞指導員證書
西元2023年 中華民國舞蹈職業訓練總會 全國肚皮舞師資合格證書
西元2024年 健身極球指導員證書
西元2024年 樂齡整合功能性肌力訓練應用指導
西元2025年 輕拳擊有氧訓練研習
西元2025年 瑜伽提斯師資證書
西元2025年 寶萊塢印度舞研習
西元2023年 IPTFA階梯有氧訓練研習
西元2023年 IPTFA體適能瑜伽指導員證書
西元2023年 樂齡彈力帶教學研習
西元2023年 IPTFA筋膜伸展研習
西元2023年 熟齡樂舞指導員證書
西元2023年 中華民國舞蹈職業訓練總會 全國肚皮舞師資合格證書
西元2024年 健身極球指導員證書
西元2024年 樂齡整合功能性肌力訓練應用指導
西元2025年 輕拳擊有氧訓練研習
西元2025年 瑜伽提斯師資證書
西元2025年 寶萊塢印度舞研習
