115-秋季班 1152C4015-瑜伽提斯初階
招生人數：20人
招生狀態(1)：
招生中
課前資訊
這門課適合誰?
適合無基礎及對瑜伽提斯小白友善，特別適合壓力大、身體緊繃、想改善體態、或者核心優化的運動舞蹈族群。從初學者到想追求身體平衡者皆可練習。特別推薦給久坐久站、肩頸緊繃、想雕塑身體線條者。
需要準備的工具/軟體?
1.學員請穿著適合運動服、自備瑜伽墊(或瑜伽磚)帶飲用水、及約120公分毛巾(或瑜伽彈力帶)。
2.於課程前1小時，可少量補充蛋白質食物以避免低血糖或體力不足情形發生。
3.若當天身體有不適或特殊狀況,請事先知授課老師,課程中若感覺有任何不適,請先暫停動作並休息。
4.有心血管疾病或其他慢性疾病的學員,請先告知授課老師並依照醫師建議指示下再參與課程。
5.較易流汗的學員,可多帶一套替換衣物備用。
6.帶著放鬆愉快的心情來參加。
上課會用甚麼方式進行呢?
2.於課程前1小時，可少量補充蛋白質食物以避免低血糖或體力不足情形發生。
3.若當天身體有不適或特殊狀況,請事先知授課老師,課程中若感覺有任何不適,請先暫停動作並休息。
4.有心血管疾病或其他慢性疾病的學員,請先告知授課老師並依照醫師建議指示下再參與課程。
5.較易流汗的學員,可多帶一套替換衣物備用。
6.帶著放鬆愉快的心情來參加。
1.講師說明示範,學員實際操作並反覆練習
2.講師個別指導及調整修飾
3.團體互動及小組活動
4.Line群組課程內容分享及討論
評量方式
2.講師個別指導及調整修飾
3.團體互動及小組活動
4.Line群組課程內容分享及討論
學員出席率50%、課程參與40%、心得報告之提交10%
課程簡介
課程QR CODE網址
全方位核心肌能增進-瑜伽提斯初階,課程結合瑜伽的柔韌伸展與皮拉提斯的核心控制，建立平衡的身心與高效的體態。運用核心力量、穩定身體，及融入瑜伽體位法，達到雕塑肌肉、提升靈活度與舒壓的綜合效果。
*課程理念:
1.身心合一與專注控制:將瑜伽的「覺察、呼吸、放鬆」與皮拉提斯的「精準、控制、核心」結合。
2.安全性與功能性:著重脊椎中立位與核心肌肉群的強化，以正確動作模式降低日常疼痛。
3.動靜平衡:透過「核心訓練（皮拉提斯）」與「深度伸展（瑜伽）間歇交替，兼顧力量與靈活度。
*目標及預期效益:
1.建立強韌核心:增進體能穩定、協調、平衡、增加肌力、肌耐力、提高肢體柔軟度,強化脊椎的深層肌肉，改善圓肩駝背等體態問題。
2.增加柔軟度與平衡:透過瑜伽伸展減少肌肉緊繃，擴大活動範圍，預防運動傷害。
3.釋放壓力:與自己的身體對話，釋放情緒壓力幫助入眠。
4.讓身上的肌肉更緊實外,身形會變好看，跳舞及運動也會進步呢！
*課程特色:適時使用瑜伽磚、彈力帶或極球，協助正確的位置與安全延伸及課程趣味性及多元性。
參考書目
*課程理念:
1.身心合一與專注控制:將瑜伽的「覺察、呼吸、放鬆」與皮拉提斯的「精準、控制、核心」結合。
2.安全性與功能性:著重脊椎中立位與核心肌肉群的強化，以正確動作模式降低日常疼痛。
3.動靜平衡:透過「核心訓練（皮拉提斯）」與「深度伸展（瑜伽）間歇交替，兼顧力量與靈活度。
*目標及預期效益:
1.建立強韌核心:增進體能穩定、協調、平衡、增加肌力、肌耐力、提高肢體柔軟度,強化脊椎的深層肌肉，改善圓肩駝背等體態問題。
2.增加柔軟度與平衡:透過瑜伽伸展減少肌肉緊繃，擴大活動範圍，預防運動傷害。
3.釋放壓力:與自己的身體對話，釋放情緒壓力幫助入眠。
4.讓身上的肌肉更緊實外,身形會變好看，跳舞及運動也會進步呢！
*課程特色:適時使用瑜伽磚、彈力帶或極球，協助正確的位置與安全延伸及課程趣味性及多元性。
中華民國健康體適能協會 師資
數位教材連結
否
課程相關費用
學分費
1 學分，500元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
場地費250元
無
其他費用
新舊生課程報名費一學期收取200元
學生證依需要自行辦理100元
學員團體意外保險費：115-秋季班 200元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學生證依需要自行辦理100元
學員團體意外保險費：115-秋季班 200元
自備瑜伽墊,(或瑜伽磚)及長毛巾(或彈力帶)
課程大綱
| 1.課程概論及流程 2.呼吸說明與練習-建立呼吸與脊椎流動及核心控制的連結 | (1)相見歡 (2)推派班級代表及認識學員。 (3)瑜伽提斯理念說明、動作的正確姿勢檢視。 (4)瑜伽提斯呼吸練習。 |
| 核心基礎啟動-桌子式、熊式、百次拍打(初階)、死蟲式 | (1)暖身與呼吸控制練習 (2)核心、肌能強化與塑形 (3)瑜伽筋膜伸展 (4)大休息與身心整合 |
| 核心、脊椎活動度與穩定性-貓牛式、側向平板 、脊椎捲動、死蟲式變化 | (1)暖身與呼吸控制練習 (2)核心、肌能強化與塑形 (3)瑜伽筋膜伸展 (4)大休息與身心整合 |
| 站姿平衡力與腿部線條-戰士系列、皮拉提斯單腿圓圈、剪刀腿、椅子式及樹式 | (1)暖身與呼吸控制練習 (2)核心、肌能強化與塑形 (3)瑜伽筋膜伸展 (4)大休息與身心整合 |
| 背部強化與體態改善-蝗蟲式、皮拉提斯天鵝起身、游泳式 | (1)暖身與呼吸控制練習 (2)核心、肌能強化與塑形 (3)瑜伽筋膜伸展 (4)大休息與身心整合 |
| 側腹肌力與臀部塑形-側平板、橋式、側躺抬腿、美人魚式、蚌式 | (1)暖身與呼吸控制練習 (2)核心、肌能強化與塑形 (3)瑜伽筋膜伸展 (4)大休息與身心整合 |
| 全身流動及塑形整合-百次拍打(進階) | (1)暖身與呼吸控制練習 (2)核心、肌能強化與塑形 (3)瑜伽筋膜伸展 (4)大休息與身心整合 |
| 總複習-全方位綜合阻力整合+彈力帶 | (1)暖身與呼吸控制練習 (2)核心、肌能強化與塑形 (3)瑜伽筋膜伸展 (4)大休息與身心整合 |
| 結業成果展週 | 期末成果展發表 學員成果展現、圓滿、成功。 |
講師其他相關課程
| 星期三晚上 | 樂活伸展瑜珈  |
| 星期五晚上 | 體態雕塑肚皮舞 |
| 星期四晚上 | 舞動人生：有氧樂舞運動 |
講師介紹
黃明慧 講師
社區大學講師、新竹市社會處婦女館講師、中華民國瑜伽舞蹈養生協會講師、企業瑜伽專班講師、個人健身工作室 體適能健身運動指導、舞蹈社團(肚皮舞、有氧舞蹈、廣場舞)
簡介：
資深多項舞蹈暨體態雕塑教練-明慧老師,
擁有多年的教學經驗，多項國際體適能與舞蹈教學認證，擅長將繁複的舞蹈步法拆解為簡單易懂的模組，讓零基礎的學員也能快速享受舞動的樂趣，幫助學員在音樂並,優雅擺動中找回自信與美麗。其親切充滿活力的幽默教學風格深受學員喜愛。也擅長將傳統肚皮舞與現代體態科學結合。她相信舞蹈是通往內在自信的最佳路徑。
專長：
擁有多年的教學經驗，多項國際體適能與舞蹈教學認證，擅長將繁複的舞蹈步法拆解為簡單易懂的模組，讓零基礎的學員也能快速享受舞動的樂趣，幫助學員在音樂並,優雅擺動中找回自信與美麗。其親切充滿活力的幽默教學風格深受學員喜愛。也擅長將傳統肚皮舞與現代體態科學結合。她相信舞蹈是通往內在自信的最佳路徑。
*個人健身工作室 體適能健身運動指導
*舞蹈社團(肚皮舞、有氧舞蹈、廣場舞)
*社區活動及公司旺年會尾牙、春酒活動表演
*體適能瑜伽、筋膜瑜伽
*利用彈力帶及極球、啞鈴道具肌力訓練
*瑜伽提斯
*寶萊塢印度舞
擁有證照：
*舞蹈社團(肚皮舞、有氧舞蹈、廣場舞)
*社區活動及公司旺年會尾牙、春酒活動表演
*體適能瑜伽、筋膜瑜伽
*利用彈力帶及極球、啞鈴道具肌力訓練
*瑜伽提斯
*寶萊塢印度舞
西元2022年 中華民國健身運動協會 體適能健身C級指導員證書
西元2023年 IPTFA階梯有氧訓練研習
西元2023年 IPTFA體適能瑜伽指導員證書
西元2023年 樂齡彈力帶教學研習
西元2023年 IPTFA筋膜伸展研習
西元2023年 熟齡樂舞指導員證書
西元2023年 中華民國舞蹈職業訓練總會 全國肚皮舞師資合格證書
西元2024年 健身極球指導員證書
西元2024年 樂齡整合功能性肌力訓練應用指導
西元2025年 輕拳擊有氧訓練研習
西元2025年 瑜伽提斯師資證書
西元2025年 寶萊塢印度舞研習
西元2023年 IPTFA階梯有氧訓練研習
西元2023年 IPTFA體適能瑜伽指導員證書
西元2023年 樂齡彈力帶教學研習
西元2023年 IPTFA筋膜伸展研習
西元2023年 熟齡樂舞指導員證書
西元2023年 中華民國舞蹈職業訓練總會 全國肚皮舞師資合格證書
西元2024年 健身極球指導員證書
西元2024年 樂齡整合功能性肌力訓練應用指導
西元2025年 輕拳擊有氧訓練研習
西元2025年 瑜伽提斯師資證書
西元2025年 寶萊塢印度舞研習
