115-秋季班 1152C4023-體態雕塑肚皮舞
招生人數：20人
招生狀態(1)：
招生中
課前資訊
這門課適合誰?
無基礎或想加強基礎學員，以輕鬆專業方式傳授正確的肚皮舞技巧，藉各基本功運用身體從頭到腳各個環節，隨著節奏自然擺動，時而活潑豪放、時而神祕媚惑。並鍛鍊腹部核心肌群、改善手臂、肩膀、腰部線條，加強下肢肌力及穩定度，並展現優雅自信的美麗體態。
需要準備的工具/軟體?
1.學員請穿著貼身不寬鬆的合身衣物、穿著肚皮舞練習服更佳、帶飲用水
2.請勿在課程前1小時，可少量補充蛋白質食物以避免低血糖情形發生。
3.若當天身體有不適或特殊狀況,請事先知授課老師,課程中若感覺有任何不適,請先暫停並告知。
4.較易流汗的學員,可多帶一套替換衣物備用。
上課會用甚麼方式進行呢?
2.請勿在課程前1小時，可少量補充蛋白質食物以避免低血糖情形發生。
3.若當天身體有不適或特殊狀況,請事先知授課老師,課程中若感覺有任何不適,請先暫停並告知。
4.較易流汗的學員,可多帶一套替換衣物備用。
1.講師說明示範,學員實際操作並反覆練習
2.講師個別指導及調整修飾
3.團體互動及小組活動
4.Line群組課程內容分享及討論
評量方式
2.講師個別指導及調整修飾
3.團體互動及小組活動
4.Line群組課程內容分享及討論
學員出席率50%、課程(及公論周、成果展)參與30%、心得報告之提交20%
課程簡介
課程QR CODE網址
課程由淺入深，適合各種想運動的族群設計。經由每週固定練習，可開發身體各肌肉群及靈活控制運用身體。每一舞動部位細節講解，加上律動組合示範，可以清楚地學習加以運用，達到固定運動、美化身體線條，身心靈快樂的運動時光。
1.傳授學生正確的肚皮舞技巧，並融入各大小肌力鍛鍊技巧，上班族們最擔心累積脂肪的部位，都可以藉由優雅流汗方式的肚皮舞蹈來改善。
2.規劃學員實際演練，採全體、小組分組、個人的重複練習，相互學習觀摩…培養團舞的默契。
3.不需要很難的技巧，想培養點音律感有時只是想工作或家庭外，能有個人的時間，多了解自己多愛自己一點。
4.藉肚皮舞了解各國歷史音樂舞蹈文化。
5.跟共同興趣的朋友完成一件事的成就感，並培養自信走出校園參與公益演出活動。
6.想找回年輕時的體態、想變美、更有自信、發掘自我肢體的無限可能。
參考書目
1.傳授學生正確的肚皮舞技巧，並融入各大小肌力鍛鍊技巧，上班族們最擔心累積脂肪的部位，都可以藉由優雅流汗方式的肚皮舞蹈來改善。
2.規劃學員實際演練，採全體、小組分組、個人的重複練習，相互學習觀摩…培養團舞的默契。
3.不需要很難的技巧，想培養點音律感有時只是想工作或家庭外，能有個人的時間，多了解自己多愛自己一點。
4.藉肚皮舞了解各國歷史音樂舞蹈文化。
5.跟共同興趣的朋友完成一件事的成就感，並培養自信走出校園參與公益演出活動。
6.想找回年輕時的體態、想變美、更有自信、發掘自我肢體的無限可能。
東方舞藝術-肚皮舞：細說全球最性感的舞蹈,作者： Devorah Korek,出版社：和平國際,出版日期：2012/11/01.
數位教材連結
是否接受旁聽
否
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
場地費400元
無
其他費用
新舊生課程報名費一學期收取200元
學生證依需要自行辦理100元
學員團體意外保險費：115-秋季班 200元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學生證依需要自行辦理100元
學員團體意外保險費：115-秋季班 200元
1.穿著肚皮舞練習服及錢幣腰鍊;可上課後由班代協助統一團購。
2.自備瑜伽墊、毛巾或彈力帶(肌力訓練及緩和伸展時使用)。
3.帶著愉快、自信的心情來上課。
課程大綱
| 1.肚皮舞的起源、當代肚皮舞的主要流派、風格演變。 2.本期舞風及舞碼說明 | 1.相見歡 2.推派班級代表及認識學員及分組。 3..舞蹈常見運動傷害（膝蓋、腳踝、腰部等）與 預防。 4.舞蹈運動姿勢及側面圖檢視。5.本期舞風及舞碼說明。 |
| 1.加強站姿、手的擺放姿勢以及穩定核心之練習。（如何拍出美照） 2.小品音律及拍子說明 | 1.動態暖身2.本期音樂及節拍練習3.骨盆底肌肌力訓練及基本功之練習 4.舞碼示範與分組練習5.瑜伽伸展放鬆 |
| 1.Hip drop & down、前、後、左、右之練習2.複合式基本功練習搭配-小品1/4 | 1.動態暖身 2.下肢肌力訓練及基本功之練習 3.舞碼示範與分組練習 4.瑜伽伸展放鬆 |
| 1.Chest drop & down &前後左右及Circle之練習2.複合式基本功練習搭配小品-2/4 | 1.動態暖身 2.核心肌群肌力訓練及基本功之練習 3.舞碼示範與分組練習 4.瑜伽伸展放鬆 |
| 1.Snake Arm、手腕及手指之練習 2.複合式基本功練習搭配小品-3/4 | 1.動態暖身 2.上肢肌力訓練及基本功之練習 3.舞碼示範與分組練習 4.瑜伽伸展放鬆 |
| 1.Hip Twist、Leg shimmy 之練習 2.複合式基本功練習搭配小品-4/4 | 1.動態暖身 2.骨盆底肌肌力訓練及基本功之練習 3.舞碼示範與分組練習 4.瑜伽伸展放鬆 |
| 1.Hip shimmy&Choo Choo Shimmy 之練習 2.複合式基本功練習搭配小品複習 | 1.動態暖身 2.核心肌群肌力訓練及基本功之練習 3.舞碼示範與分組練習 4.瑜伽伸展放鬆 |
| 1.基本功期中複習2.小品總複習 | 1.動態暖身 2.全身肌力訓練及基本功之練習 3.舞碼示範與分組練習 4.瑜伽伸展放鬆 |
| 公共參與週 | 教師帶領學員出席社大辦公室安排之講座或活動,為正式一堂課 |
| 1.Shoulder、Chest Shimmy 之複習 2.複合式基本功練習搭配舞碼 | 1.動態暖身 2.上肢肌力訓練及基本功之練習 3.舞碼示範與分組練習 4.瑜伽伸展放鬆 |
| 1.Hip drop & down 前後左右及Omi之練習 2.複合式基本功練習搭配舞碼 | 1.動態暖身 2.核心肌群肌力訓練及基本功之練習 3.舞碼示範與分組練習 4.瑜伽伸展放鬆 |
| 1.Chest drop & down &前後及Circle之練習2.複合式基本功練習搭配舞碼 | 1.動態暖身 2.上肢肌力訓練及基本功之練習 3.舞碼示範與分組練習 4.瑜伽伸展放鬆 |
| 1.Hip 8字(上8、下8、前8及後8)之練習 2.複合式基本功練習搭配舞碼 | 1.動態暖身 2.核心肌群肌力訓練及基本功之練習 3.舞碼示範與分組練習 4.瑜伽伸展放鬆 |
| 戶外教學周 | 戶外教學周 |
| 1.Camel、Reverse Camel之練習 2.複合式基本功練習搭配舞碼 | 1.動態暖身 2.全身肌力訓練及基本功之練習 3.舞碼示範與分組練習 4.瑜伽伸展放鬆 |
| 1.Chest、Shoulder、Arm、Hip、Hand總複習 2.舞碼總複習 | 1.動態暖身 2.全身肌力訓練及基本功之練習 3.舞碼示範與分組練習 4.瑜伽伸展放鬆 |
| 期末成果發表前最後全方位整合 | 1.動態暖身 2.腳步流動及身體協調、穩定性之訓練 3.加強情感投入及表情調整 4.成果展之舞碼定位指導 5.演出妝容及服飾重點說明 |
| 期末成果展發表 | 期末成果展發表 學員成果展現、圓滿、成功。 |
講師其他相關課程
| 星期三晚上 | 樂活伸展瑜珈  |
| 星期三晚上 | 瑜伽提斯初階 |
| 星期四晚上 | 舞動人生：有氧樂舞運動 |
講師介紹
黃明慧 講師
社區大學講師、新竹市社會處婦女館講師、中華民國瑜伽舞蹈養生協會講師、企業瑜伽專班講師、個人健身工作室 體適能健身運動指導、舞蹈社團(肚皮舞、有氧舞蹈、廣場舞)
簡介：
資深多項舞蹈暨體態雕塑教練-明慧老師,
擁有多年的教學經驗，多項國際體適能與舞蹈教學認證，擅長將繁複的舞蹈步法拆解為簡單易懂的模組，讓零基礎的學員也能快速享受舞動的樂趣，幫助學員在音樂並,優雅擺動中找回自信與美麗。其親切充滿活力的幽默教學風格深受學員喜愛。也擅長將傳統肚皮舞與現代體態科學結合。她相信舞蹈是通往內在自信的最佳路徑。
專長：
擁有多年的教學經驗，多項國際體適能與舞蹈教學認證，擅長將繁複的舞蹈步法拆解為簡單易懂的模組，讓零基礎的學員也能快速享受舞動的樂趣，幫助學員在音樂並,優雅擺動中找回自信與美麗。其親切充滿活力的幽默教學風格深受學員喜愛。也擅長將傳統肚皮舞與現代體態科學結合。她相信舞蹈是通往內在自信的最佳路徑。
*個人健身工作室 體適能健身運動指導
*舞蹈社團(肚皮舞、有氧舞蹈、廣場舞)
*社區活動及公司旺年會尾牙、春酒活動表演
*體適能瑜伽、筋膜瑜伽
*利用彈力帶及極球、啞鈴道具肌力訓練
*瑜伽提斯
*寶萊塢印度舞
擁有證照：
*舞蹈社團(肚皮舞、有氧舞蹈、廣場舞)
*社區活動及公司旺年會尾牙、春酒活動表演
*體適能瑜伽、筋膜瑜伽
*利用彈力帶及極球、啞鈴道具肌力訓練
*瑜伽提斯
*寶萊塢印度舞
西元2022年 中華民國健身運動協會 體適能健身C級指導員證書
西元2023年 IPTFA階梯有氧訓練研習
西元2023年 IPTFA體適能瑜伽指導員證書
西元2023年 樂齡彈力帶教學研習
西元2023年 IPTFA筋膜伸展研習
西元2023年 熟齡樂舞指導員證書
西元2023年 中華民國舞蹈職業訓練總會 全國肚皮舞師資合格證書
西元2024年 健身極球指導員證書
西元2024年 樂齡整合功能性肌力訓練應用指導
西元2025年 輕拳擊有氧訓練研習
西元2025年 瑜伽提斯師資證書
西元2025年 寶萊塢印度舞研習
西元2023年 IPTFA階梯有氧訓練研習
西元2023年 IPTFA體適能瑜伽指導員證書
西元2023年 樂齡彈力帶教學研習
西元2023年 IPTFA筋膜伸展研習
西元2023年 熟齡樂舞指導員證書
西元2023年 中華民國舞蹈職業訓練總會 全國肚皮舞師資合格證書
西元2024年 健身極球指導員證書
西元2024年 樂齡整合功能性肌力訓練應用指導
西元2025年 輕拳擊有氧訓練研習
西元2025年 瑜伽提斯師資證書
西元2025年 寶萊塢印度舞研習
