115-秋季班 1152C4028-舞動人生：有氧樂舞運動
招生人數：20人
報名人數：21人
繳費人數：18人
課前資訊
這門課適合誰
無限制條件，只要願意走出家門動一動，老師會詳細分解，由慢到快，從簡單學起，無基礎的學員也歡迎來活動，搭配極球、彈力帶或隨手物品如水瓶、毛巾等來運動…達到心靈熟齡、體態妙齡的目標，歡迎親子、家族、朋友一起相揪來共學同樂。
需要準備的工具/軟體?
1.自備瑜伽墊及一雙乾淨運動鞋及約120公分毛巾。
2.請勿在課程前1小時，可少量補充蛋白質食物以避免低血糖情形發生。
3.若當天身體有不適或特殊狀況,請事先知授課老師,課程中若感覺有任何不適,請先暫停動作並休息。
4.有心血管疾病或其他慢性疾病的學員,請先告知授課老師並依照醫師建議指示下再參與課程。
5.較易流汗的學員,可多帶一套替換衣物備用。
6.帶著愉快的心情來參加運動
上課會用甚麼方式進行呢?
2.請勿在課程前1小時，可少量補充蛋白質食物以避免低血糖情形發生。
3.若當天身體有不適或特殊狀況,請事先知授課老師,課程中若感覺有任何不適,請先暫停動作並休息。
4.有心血管疾病或其他慢性疾病的學員,請先告知授課老師並依照醫師建議指示下再參與課程。
5.較易流汗的學員,可多帶一套替換衣物備用。
6.帶著愉快的心情來參加運動
1.講師說明示範,學員實際操作並反覆練習
2.講師個別指導及調整修飾
3.團體互動及小組活動
4.Line群組課程內容分享及討論
評量方式
2.講師個別指導及調整修飾
3.團體互動及小組活動
4.Line群組課程內容分享及討論
學員出席率50%、課程(及公論周)參與30%、心得報告之提交20%
課程簡介
課程QR CODE網址
課程理念:
運動可以保持免疫系統的年輕和效率。運動分為有氧運動、肌(耐)力訓練、平衡運動及柔軟度運動。
*有氧運動:主要在訓練整體健康和心肺耐力
*肌(耐)力運動:能強化肌肉和骨骼
*平衡運動:可增強維持平衡的肌肉，預防跌倒
*柔軟度運動:則能增加活動角度減少僵硬，及修飾體態線條
本課程一次滿足您的4個需求
課程目標:
1.知道正確的運動流程及熟練、融入生活並應用
2.傾聽自我、了解自我體能狀態,強化身體機能
3.保持持續運動、跟著老師一起舞動,達到心靈幸福感、體態妙齡的樂活運動目標
預期效益:
1.增進體能穩定、協調、平衡、增加肌力、肌耐力、提高肢體柔軟度。
2.因強化身體機能,進而提昇工作上或生活上更好的效益
3.學員增加體能及自信且樂於分享好的運動方式,並鼓勵學員走出校園進入社區參與公益活動
參考書目
運動可以保持免疫系統的年輕和效率。運動分為有氧運動、肌(耐)力訓練、平衡運動及柔軟度運動。
*有氧運動:主要在訓練整體健康和心肺耐力
*肌(耐)力運動:能強化肌肉和骨骼
*平衡運動:可增強維持平衡的肌肉，預防跌倒
*柔軟度運動:則能增加活動角度減少僵硬，及修飾體態線條
本課程一次滿足您的4個需求
課程目標:
1.知道正確的運動流程及熟練、融入生活並應用
2.傾聽自我、了解自我體能狀態,強化身體機能
3.保持持續運動、跟著老師一起舞動,達到心靈幸福感、體態妙齡的樂活運動目標
預期效益:
1.增進體能穩定、協調、平衡、增加肌力、肌耐力、提高肢體柔軟度。
2.因強化身體機能,進而提昇工作上或生活上更好的效益
3.學員增加體能及自信且樂於分享好的運動方式,並鼓勵學員走出校園進入社區參與公益活動
ENERGY 全方位運動教本 ,作者:胡孝新,日日幸福出版社。
筋膜╳瑜伽訓練全書,蔡士傑,出版日期：2023/05/04
數位教材連結
是否接受旁聽
筋膜╳瑜伽訓練全書,蔡士傑,出版日期：2023/05/04
否
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
場地費400元
無
其他費用
新舊生課程報名費一學期收取200元
學生證依需要自行辦理100元
學員團體意外保險費：115-秋季班 200元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學生證依需要自行辦理100元
學員團體意外保險費：115-秋季班 200元
1.自備一雙乾淨運動鞋、瑜伽墊及約120公分毛巾。
2.極球或彈力帶或依班級課程狀態由班代協助購買。
課程大綱
| 1.相見歡 2.體適能運動概論及流程 3.上期有氧舞曲複習 | 1.相見歡 2.推派班級代表及認識學員。 3.體適能運動與健康的定義運動的及流程說明。 4.運動傷害動作以及安全處理。 5.生活中正確的動作(站姿,坐姿,走路方式) 。 6.運動時的呼吸練習。 |
| 1.音律計算方式及拍子練習 2.上期有氧舞曲複習 3.肌(耐)力-俏臀操 | 1.動態暖身操 2.心肺運動及音律反應力運動 3.墊上肌(耐)力練習-俏臀操 4.瑜珈緩和伸展 |
| 1.有氧舞曲複習及低、中高強度舞曲之分辨 2.肌(耐)力-深蹲 | 1.動態暖身操 2.心肺運動及音律反應力運動 3.墊上肌(耐)力練習-深蹲 4.瑜珈緩和伸展 |
| 1.有氧舞蹈基本步法(踏併.踏點.開開合合) 2.肌(耐)力-弓箭步蹲 | 1.動態暖身 2.心肺運動-有氧基本步法(踏併.踏點.開開合合)3.墊上肌(耐)力練習-弓箭步蹲 4.瑜珈緩和伸展 |
| 1.有氧舞蹈基本步法(麻花變化步、V字步、A字步) 2.肌(耐)力-蝴蝶袖byebye操 | 1.動態暖身 2.心肺運動-有氧基本步法(麻花變化步、V字步、A字步)3.墊上肌(耐)力練習-蝴蝶袖byebye操 4.瑜珈緩和伸展 |
| 1.有氧舞蹈變化步法(方塊步、後勾腳變化步、抬膝變化步) 2.肌(耐)力-蝴蝶袖byebye操 | 1.動態暖身 2.心肺運動-有氧變化步法(後勾腳變化步、抬膝變化步)3.墊上肌(耐)力練習-蝴蝶袖byebye操 4.瑜珈緩和伸展 |
| 1.有氧舞曲L1-1/4 2.肌(耐)力-臀橋及變化 | 1.動態暖身 2.心肺運動-有氧舞曲 3.墊上肌(耐)力練習-臀橋及變化 4.瑜珈緩和伸展 |
| 1.有氧舞曲L1-2/4 2.肌(耐)力-臀橋及變化 | 1.動態暖身 2.心肺運動-有氧舞曲 3.墊上肌(耐)力練習-骨盆肌群訓練 4.瑜珈緩和伸展 |
| 公共參與週 | 教師帶領學員出席社大辦公室安排之講座或活動,為正式一堂課 |
| 1.有氧舞曲L1-3/4 2.肌(耐)力-死蟲式及滾腹 | 1.動態暖身操 2.心肺運動-有氧舞曲 3.墊上肌(耐)力練習-中軸核心肌群 4.瑜珈緩和伸展 |
| 1.有氧舞曲L1-4/4 2.肌(耐)力-V式及V式揺擺 | 1.動態暖身操 2.心肺運動-有氧舞曲 3.墊上肌(耐)力練習-中軸核心肌群 4.瑜珈緩和伸展 |
| 戶外教學週 | 戶外教學週 |
| 1.有氧舞曲L2-1/4 2.肌(耐)力-年輕10歲操 | 1.動態暖身操 2.心肺運動-有氧舞曲-極球 3.墊上肌(耐)力練習-背部肌群 4.瑜珈緩和伸展 |
| 1.有氧舞曲L2-2/4 2.肌(耐)力-脊椎伸展操 | 1.動態暖身操 2.心肺運動-有氧舞曲 3.墊上肌(耐)力練習-中軸核心肌群 4.瑜珈緩和伸展 |
| 1.有氧舞曲L2-3/4 2.肌(耐)力-超人平衡式 | 1.動態暖身操 2.心肺運動-有氧舞曲 3.墊上肌(耐)力練習-全身綜合肌力 4.瑜珈緩和伸展 |
| 1.有氧舞曲L2-4/4 2.肌(耐)力-棒式及變化 | 1.動態暖身操 2.心肺運動-有氧舞曲 3.墊上肌(耐)力練習-全身綜合肌力 4.瑜珈緩和伸展 |
| 1.舞碼L1&L2總複習 2.肌(耐)力-加入道具訓練 | 1.成果展現之準備總複習 2.演出妝容及服飾重點說明 3.肌(耐)力-全身綜合肌力 4.瑜珈緩和伸展 |
| 結業成果展發表週 | 期末成果展發表 學員成果展現、圓滿、成功。 |
講師其他相關課程
| 星期三晚上 | 下班舒壓-有氧輕律動廣場舞  |
| 星期五晚上 | 體態雕塑肚皮舞 |
講師介紹
黃明慧 講師
社區大學講師、新竹市社會處婦女館講師、中華民國瑜伽舞蹈養生協會講師、企業瑜伽專班講師、個人健身工作室 體適能健身運動指導、舞蹈社團(肚皮舞、有氧舞蹈、廣場舞)
簡介：
資深多項舞蹈暨體態雕塑教練-明慧老師,
擁有多年的教學經驗，多項國際體適能與舞蹈教學認證，擅長將繁複的舞蹈步法拆解為簡單易懂的模組，讓零基礎的學員也能快速享受舞動的樂趣，幫助學員在音樂並,優雅擺動中找回自信與美麗。其親切充滿活力的幽默教學風格深受學員喜愛。也擅長將傳統肚皮舞與現代體態科學結合。我相信舞蹈是通往內在自信的最佳路徑。
專長：
擁有多年的教學經驗，多項國際體適能與舞蹈教學認證，擅長將繁複的舞蹈步法拆解為簡單易懂的模組，讓零基礎的學員也能快速享受舞動的樂趣，幫助學員在音樂並,優雅擺動中找回自信與美麗。其親切充滿活力的幽默教學風格深受學員喜愛。也擅長將傳統肚皮舞與現代體態科學結合。我相信舞蹈是通往內在自信的最佳路徑。
*個人健身工作室 體適能健身運動指導
*舞蹈社團(肚皮舞、有氧舞蹈、廣場舞)
*社區活動及公司旺年會尾牙、春酒活動表演
*體適能瑜伽、筋膜瑜伽
*利用彈力帶及極球、啞鈴道具肌力訓練
*瑜伽提斯
*寶萊塢印度舞
擁有證照：
*舞蹈社團(肚皮舞、有氧舞蹈、廣場舞)
*社區活動及公司旺年會尾牙、春酒活動表演
*體適能瑜伽、筋膜瑜伽
*利用彈力帶及極球、啞鈴道具肌力訓練
*瑜伽提斯
*寶萊塢印度舞
西元2022年 中華民國健身運動協會 體適能健身C級指導員證書
西元2023年 IPTFA階梯有氧訓練研習
西元2023年 IPTFA體適能瑜伽指導員證書
西元2023年 樂齡彈力帶教學研習
西元2023年 IPTFA筋膜伸展研習
西元2023年 熟齡樂舞指導員證書
西元2023年 中華民國舞蹈職業訓練總會 全國肚皮舞師資合格證書
西元2024年 健身極球指導員證書
西元2024年 樂齡整合功能性肌力訓練應用指導
西元2025年 輕拳擊有氧訓練研習
西元2025年 瑜伽提斯師資證書
西元2025年 寶萊塢印度舞研習
西元2026年 高齡健康體適能C級指導員證書
西元2026年 體適能有氧舞蹈指導員證書
西元2026年 樂齡廣場舞及排舞技巧研習
西元2023年 IPTFA階梯有氧訓練研習
西元2023年 IPTFA體適能瑜伽指導員證書
西元2023年 樂齡彈力帶教學研習
西元2023年 IPTFA筋膜伸展研習
西元2023年 熟齡樂舞指導員證書
西元2023年 中華民國舞蹈職業訓練總會 全國肚皮舞師資合格證書
西元2024年 健身極球指導員證書
西元2024年 樂齡整合功能性肌力訓練應用指導
西元2025年 輕拳擊有氧訓練研習
西元2025年 瑜伽提斯師資證書
西元2025年 寶萊塢印度舞研習
西元2026年 高齡健康體適能C級指導員證書
西元2026年 體適能有氧舞蹈指導員證書
西元2026年 樂齡廣場舞及排舞技巧研習
