115-春季班 1151C4004-輪棒好舒眠瑜珈
招生人數：20人
招生狀態(1)：
招生中
課前資訊
這門課適合誰?
1.若當天身體有不適或特殊狀況，請事先告知授課老師。
2.請勿在課程前半小時內大量進食。
3.有心血管疾病或其他慢性疾病的學員，請告知授課老師並遵照醫師建議指示下參與課程進行。
4.課程進行中若感覺身體有任何不適，請先暫停練習並告知授課老師
需要準備的工具/軟體?
2.請勿在課程前半小時內大量進食。
3.有心血管疾病或其他慢性疾病的學員，請告知授課老師並遵照醫師建議指示下參與課程進行。
4.課程進行中若感覺身體有任何不適，請先暫停練習並告知授課老師
學員需自備水、毛巾
瑜珈墊(可開學後統一訂購)
上課會用甚麼方式進行呢?
瑜珈墊(可開學後統一訂購)
1.講師帶領學員練習
2.講師示範及學員實際操作
3.個別指導及反覆練習
評量方式
2.講師示範及學員實際操作
3.個別指導及反覆練習
學員出席率50%、期末成果展30%、課程參與度20%。
課程簡介
課程QR CODE網址
1. 課程理念：繁忙的現代人常因為平時的姿勢或者是工作的因素，常會感到身體的痠痛不適，常需要按摩痠痛的肌肉筋膜，但又沒人幫忙，這個課程帶領學員學習如何使用輪棒來自我按摩舒壓，同時搭配穴道及經絡的按摩，來活絡全身經脈，再輔以瑜珈的拉筋伸展，讓痠痛不再，學會在家自我保健的方法。
2. 課程目標：讓學員學習到如何使用輪棒來放鬆肌筋膜、按壓穴道筋絡以及瑜珈伸展放鬆的正確方式
3. 預期效益：(1)提升民眾健康照顧知識 (2)逐漸解除常見酸痛的困擾，並增加身心活力 (3)提高社區運動參與率及功能性體適能。(4)鼓勵成人「活到老、學到老」，幫助自己也可以照顧身邊親友
參考書目
2. 課程目標：讓學員學習到如何使用輪棒來放鬆肌筋膜、按壓穴道筋絡以及瑜珈伸展放鬆的正確方式
3. 預期效益：(1)提升民眾健康照顧知識 (2)逐漸解除常見酸痛的困擾，並增加身心活力 (3)提高社區運動參與率及功能性體適能。(4)鼓勵成人「活到老、學到老」，幫助自己也可以照顧身邊親友
無
數位教材連結
是否接受旁聽
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
場地費400元
無
其他費用
新舊生課程報名費一學期收取200元
學生證依需要自行辦理100元
學員團體意外保險費：115-春季班 200元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學生證依需要自行辦理100元
學員團體意外保險費：115-春季班 200元
冷氣費：約150元
輪棒需自行購買
課程大綱
| 社大理念及課程整體簡介 | 一. 介紹輪棒的用法 二. 伸展動作的基本認知與理念 三. 頭面部輪棒按摩舒壓 |
| 輪棒肩頸按摩及瑜珈肩頸伸展及保健 | 1.簡介肩頸常見不適 2. 輪棒肩頸經絡穴道按摩 3. 頸部前後及側邊伸展練習 4. 肩頸部斜方肌、提肩胛肌及肩胛骨周圍肌肉伸展 |
| 輪棒肩頸按摩、上背按摩及瑜珈伸展操 | 1. 輪棒按摩風池穴及胸鎖乳突肌 2. 輪棒上背部按摩肩胛骨內側菱形肌 3. ,瑜珈牛面式&鷹是手臂伸展 |
| 輪棒下背按摩及瑜珈伸展 | 1.介紹常見下背痠痛的原因 2.輪棒下背部按摩 3.瑜珈人面獅身式、蝗蟲式、蛇式練習。輕鬆貓牛式放鬆脊椎 |
| 手太陰肺經輪棒按摩 | 1. 介紹手少陰肺經循行 2. 輪棒按摩肺經 3. 按摩肺經重要穴道: 中府、雲門、魚際、少商穴 4. 瑜珈體式伸展 |
| 手陽明大腸經輪棒按摩 | 1. 介紹手陽明大腸經循行 2.輪棒按摩大腸經 3. 按摩大腸經重要穴道: 商陽、合谷、手三里、曲池、迎香 4.瑜珈體式伸展 |
| 手闕陰心包經輪棒按摩 | 1. 介紹手闕陰心包經循行 2. 輪棒按摩心包經 3.按摩心包經重要穴道 : 天池、曲澤、內關、勞宮、中沖 4.瑜珈體式伸展 |
| 手少陽三焦經輪棒按摩 | 1. 介紹手少陽三焦經循行 2. 輪棒按摩三焦經 3.按摩三焦經重要穴道 : 關衝、中渚、肩髎、肩井、絲竹空 4.瑜珈體式伸展 |
| 公共參與週 | 教師帶領學員出席社大辦公室安排之講座或活動,為正式一堂課 |
| 手少陰心經輪棒按摩 | 1. 介紹手少陰心經循行 2. 輪棒按摩心經 3.按摩心經重要穴道 : 少海、神門、少府、少衝 4.瑜珈體式伸展 |
| 手太陽小腸經輪棒按摩 | 1. 介紹手太陽小腸經循行 2. 輪棒按摩小腸經 3.按摩小腸經重要穴道 : 少澤、後谿、養老、天容、聽宮 4.瑜珈體式伸展 |
| 足太陰脾經輪棒按摩 | 1. 介紹足太陰脾經循行 2. 輪棒按摩脾經 3.按摩脾經重要穴道 : 隱白、太白、三陰交、陰陵泉、衝門 4.瑜珈體式伸展 |
| 足陽明胃經輪棒按摩 | 1. 介紹足陽明胃經循行 2. 輪棒按摩胃經 3.按摩胃經重要穴道 : 承泣、四白、天樞、足三里、豐隆穴 4.瑜珈體式伸展 |
| 足厥陰肝經輪棒按摩 | 1. 介紹足厥陰肝經循行 2. 輪棒按摩肝經 3.按摩肝經重要穴道 : 大敦、太沖、中封、三陰交、曲泉、足五里穴 4.瑜珈體式伸展 |
| 足少陽膽經輪棒按摩 | 1. 介紹足少陽膽經循行 2. 輪棒按摩膽經 3.按摩膽經重要穴道 : 風池、環跳、陽陵泉、地五會、足竅陰穴 4.瑜珈體式伸展 |
| 瑜珈站姿體式 | 瑜珈站姿體式：山式-鷹式-樹式-四肢伸展式-側邊四肢伸展式 |
| 瑜珈站姿體式 | 瑜珈站姿體式：三角式、英雄式2 |
| 結業成果展週 | 結業成果展出席,展現班級成果 |
講師其他相關課程
講師介紹
林佩筠 講師
科學城社區大學新老師、陽光基金會正位瑜珈老師
簡介：
2018-09-30~2022-07-01 課務組 授課講師 萬華社區大學 教授有氧和瑜珈、2017-09-01~2022-08-30 長青大學 授課老師 中正老人服務中 教授有氧及伸展、2017-09-01~2022-08-30 長青大學 授課老師 龍山老人服務中心 教授有氧及伸展、2018-09-03~2022-12-30 課務組 授課講師 中正社區大學 教授有氧及瑜珈、2018-09-01~2021-07-03 課務組 授課講師 樹林社區大學 教授有氧及瑜珈
專長：
Yoga、Pilates、Yogalates、正位瑜珈、體適能、孕婦瑜珈、長青瑜珈及舞蹈有氧
擁有證照：
西元2014年 Yogalates師資證照
西元2015年 陰瑜珈Chris Su研習證照
西元2020年 失智症陪伴志工活動帶領種子師資培力工作坊
西元2015年 陰瑜珈Chris Su研習證照
西元2020年 失智症陪伴志工活動帶領種子師資培力工作坊
