115-秋季班 1152C4033-下班舒壓-有氧輕律動廣場舞
招生人數：20人
報名人數：3人
繳費人數：2人
課前資訊
這門課適合誰?
專為想運動卻怕累、也怕記不住舞步的學員打造。我們不拼挑戰極限，也不跳複雜繁瑣的舞蹈；你只需跟著輕鬆的音樂節奏，依身體本能擺動。不論你是運動小白還是肢體不協調，都能在這裡找到最舒服的律動節奏。下班後，把壓力留給辦公室，把快樂帶回身體裡。
需要準備的工具/軟體?
1.自備水、運動鞋及約120公分毛巾(伸展用)。
2.在課程前1小時，可少量補充蛋白質食物以避免低血糖情形發生。
3.若當天身體有不適或特殊狀況,請事先知授課老師,課程中若感覺有任何不適,請先暫停動作並休息。
4.有心血管疾病或其他慢性疾病的學員,請先告知授課老師並依照醫師建議指示下再參與課程。
5.較易流汗的學員,可多帶一套替換衣物備用。
6.帶著愉快的心情來參加。
上課會用甚麼方式進行呢?
2.在課程前1小時，可少量補充蛋白質食物以避免低血糖情形發生。
3.若當天身體有不適或特殊狀況,請事先知授課老師,課程中若感覺有任何不適,請先暫停動作並休息。
4.有心血管疾病或其他慢性疾病的學員,請先告知授課老師並依照醫師建議指示下再參與課程。
5.較易流汗的學員,可多帶一套替換衣物備用。
6.帶著愉快的心情來參加。
1.講師說明示範,學員實際操作並反覆練習
2.講師個別指導及調整修飾
3.團體互動及小組活動
4.Line群組課程內容分享及討論
評量方式
2.講師個別指導及調整修飾
3.團體互動及小組活動
4.Line群組課程內容分享及討論
學員出席率50%、課程(及公論周)參與30%、心得報告之提交20%
課程簡介
課程QR CODE網址
「專為久坐上班族設計！不記繁複舞步、不拼高強度，跟著音樂輕鬆擺動，這門課幫您拋掉整天的工作疲勞與肩頸僵硬」
【上班族必備！下班舒壓-有氧輕律動廣場舞】
你也是每天對著電腦、一坐就是八小時的「久坐超人」嗎？下班後的肩頸酸痛、緊繃雙腿，其實需要用「對的律動」來溫柔釋放。
本課程專為零基礎上班族與運動新手設計，將繁複的編舞簡化為人人都能輕鬆上手的律動步伐。在大樓中廊的半戶外空間裡，既能享受自然微風的舒適通風，又有遮雨頂棚讓人風雨無阻。這裡沒有工作的壓力，只有好聽的音樂相伴。讓您在平坦舒適的地面上安全擺動身體，成為您宣洩職場壓力、放鬆緊繃身心、找回生活節奏的每週療癒時光。
課程目標
1.建立運動習慣：透過輕快音樂誘發興趣，讓運動變成每週期待的休閒。
2.掌握基本律動：學會身體核心控制、手腳協調性與基礎音樂節拍感。
3.安全無痛伸展：利用中廊平整地面的優勢，精準掌握腳底重心與平衡。
課程效益
1.心肺保養：提升心肺耐力卻不會感到過度疲累，隔天上班依舊活力滿滿。
2.關節零負擔：針對硬質地面優化動作，安全護膝。
3.舒壓辦公室壓力：舒緩因久坐造成的肩頸酸痛、下背緊繃，緊實身體核心。
參考書目
【上班族必備！下班舒壓-有氧輕律動廣場舞】
你也是每天對著電腦、一坐就是八小時的「久坐超人」嗎？下班後的肩頸酸痛、緊繃雙腿，其實需要用「對的律動」來溫柔釋放。
本課程專為零基礎上班族與運動新手設計，將繁複的編舞簡化為人人都能輕鬆上手的律動步伐。在大樓中廊的半戶外空間裡，既能享受自然微風的舒適通風，又有遮雨頂棚讓人風雨無阻。這裡沒有工作的壓力，只有好聽的音樂相伴。讓您在平坦舒適的地面上安全擺動身體，成為您宣洩職場壓力、放鬆緊繃身心、找回生活節奏的每週療癒時光。
課程目標
1.建立運動習慣：透過輕快音樂誘發興趣，讓運動變成每週期待的休閒。
2.掌握基本律動：學會身體核心控制、手腳協調性與基礎音樂節拍感。
3.安全無痛伸展：利用中廊平整地面的優勢，精準掌握腳底重心與平衡。
課程效益
1.心肺保養：提升心肺耐力卻不會感到過度疲累，隔天上班依舊活力滿滿。
2.關節零負擔：針對硬質地面優化動作，安全護膝。
3.舒壓辦公室壓力：舒緩因久坐造成的肩頸酸痛、下背緊繃，緊實身體核心。
否
課程相關費用
學分費
1.5 學分，1000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
場地費250元
無
其他費用
新舊生課程報名費一學期收取200元
學生證依需要自行辦理100元
學員團體意外保險費：115-秋季班 200元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學生證依需要自行辦理100元
學員團體意外保險費：115-秋季班 200元
自備水、運動鞋及約120公分毛巾(伸展用)。
課程大綱
| 1.相見歡 2.運動概論及流程 | 1.相見歡 2.推派班級代表及認識學員。 3.運動與健康的定義運動的及流程說明。 4.運動傷害動作以及安全處理。 5.生活中正確的動作(站姿,坐姿,走路方式) 。 6.運動時的呼吸練習。 |
| 1.音律計算方式及拍子練習 2.基礎律動 | 1.動態暖身操 2.心肺運動及音律反應力運動 3.基本舞步及主題舞步教學 4.中廊舒緩伸展 |
| 1.基礎律動與身體重心適應 2.釋放整週緊繃的上背與肩膀 | 1.動態暖身操 2.心肺運動及音律反應力運動 3.基本舞步及主題舞步教學 4.中廊舒緩伸展 |
| 1.骨盆與髖部輕快小調 2.啟動臀大肌放鬆 | 1.動態暖身操 2.心肺運動及音律反應力運動 3.基本舞步及主題舞步教學 4.中廊舒緩伸展 |
| 1.大肢體開展的流暢舞步 2.胸廓與前胸擴展 | 1.動態暖身操 2.心肺運動及音律反應力運動 3.基本舞步及主題舞步教學 4.中廊舒緩伸展 |
| 公共參與週 | 教師帶領學員出席社大辦公室安排之講座或活動,為正式一堂課 |
| 1.經典金曲輕快編排 2.手腕與前臂伸展 | 1.動態暖身操 2.心肺運動及音律反應力運動 3.基本舞步及主題舞步教學 4.中廊舒緩伸展 |
| 1.腿部踏步與輕跳組合 2.小腿與大腿後側伸展 | 1.動態暖身操 2.心肺運動及音律反應力運動 3.基本舞步及主題舞步教學 4.中廊舒緩伸展 |
| 1.骨盆左右擺動與微腹部核心 2.下背部與腰椎伸展 | 1.動態暖身操 2.心肺運動及音律反應力運動 3.基本舞步及主題舞步教學 4.中廊舒緩伸展 |
| 1.重視身體流動感的輕爵士風 2.全身性貓牛式與脊椎伸展 | 1.動態暖身操 2.心肺運動及音律反應力運動 3.基本舞步及主題舞步教學 4.中廊舒緩伸展 |
| 1.輕快步伐與手腳協調練習 2.大腿前側（四頭肌）與髂腰肌久坐伸展 | 1.動態暖身操 2.心肺運動及音律反應力運動 3.基本舞步及主題舞步教學 4.中廊舒緩伸展 |
| 1.自由度高的互動式舞步 2.全身筋膜線溫和延展與放鬆 | 1.動態暖身操 2.心肺運動及音律反應力運動 3.基本舞步及主題舞步教學 4.中廊舒緩伸展 |
講師其他相關課程
| 星期五晚上 | 體態雕塑肚皮舞  |
| 星期四晚上 | 舞動人生：有氧樂舞運動 |
講師介紹
黃明慧 講師
社區大學講師、新竹市社會處婦女館講師、中華民國瑜伽舞蹈養生協會講師、企業瑜伽專班講師、個人健身工作室 體適能健身運動指導、舞蹈社團(肚皮舞、有氧舞蹈、廣場舞)
簡介：
資深多項舞蹈暨體態雕塑教練-明慧老師,
擁有多年的教學經驗，多項國際體適能與舞蹈教學認證，擅長將繁複的舞蹈步法拆解為簡單易懂的模組，讓零基礎的學員也能快速享受舞動的樂趣，幫助學員在音樂並,優雅擺動中找回自信與美麗。其親切充滿活力的幽默教學風格深受學員喜愛。也擅長將傳統肚皮舞與現代體態科學結合。我相信舞蹈是通往內在自信的最佳路徑。
專長：
擁有多年的教學經驗，多項國際體適能與舞蹈教學認證，擅長將繁複的舞蹈步法拆解為簡單易懂的模組，讓零基礎的學員也能快速享受舞動的樂趣，幫助學員在音樂並,優雅擺動中找回自信與美麗。其親切充滿活力的幽默教學風格深受學員喜愛。也擅長將傳統肚皮舞與現代體態科學結合。我相信舞蹈是通往內在自信的最佳路徑。
*個人健身工作室 體適能健身運動指導
*舞蹈社團(肚皮舞、有氧舞蹈、廣場舞)
*社區活動及公司旺年會尾牙、春酒活動表演
*體適能瑜伽、筋膜瑜伽
*利用彈力帶及極球、啞鈴道具肌力訓練
*瑜伽提斯
*寶萊塢印度舞
擁有證照：
*舞蹈社團(肚皮舞、有氧舞蹈、廣場舞)
*社區活動及公司旺年會尾牙、春酒活動表演
*體適能瑜伽、筋膜瑜伽
*利用彈力帶及極球、啞鈴道具肌力訓練
*瑜伽提斯
*寶萊塢印度舞
西元2022年 中華民國健身運動協會 體適能健身C級指導員證書
西元2023年 IPTFA階梯有氧訓練研習
西元2023年 IPTFA體適能瑜伽指導員證書
西元2023年 樂齡彈力帶教學研習
西元2023年 IPTFA筋膜伸展研習
西元2023年 熟齡樂舞指導員證書
西元2023年 中華民國舞蹈職業訓練總會 全國肚皮舞師資合格證書
西元2024年 健身極球指導員證書
西元2024年 樂齡整合功能性肌力訓練應用指導
西元2025年 輕拳擊有氧訓練研習
西元2025年 瑜伽提斯師資證書
西元2025年 寶萊塢印度舞研習
西元2026年 高齡健康體適能C級指導員證書
西元2026年 體適能有氧舞蹈指導員證書
西元2023年 IPTFA階梯有氧訓練研習
西元2023年 IPTFA體適能瑜伽指導員證書
西元2023年 樂齡彈力帶教學研習
西元2023年 IPTFA筋膜伸展研習
西元2023年 熟齡樂舞指導員證書
西元2023年 中華民國舞蹈職業訓練總會 全國肚皮舞師資合格證書
西元2024年 健身極球指導員證書
西元2024年 樂齡整合功能性肌力訓練應用指導
西元2025年 輕拳擊有氧訓練研習
西元2025年 瑜伽提斯師資證書
西元2025年 寶萊塢印度舞研習
西元2026年 高齡健康體適能C級指導員證書
西元2026年 體適能有氧舞蹈指導員證書
