相見歡 課程整體簡介(認識正確體態姿勢、日常生活姿勢的矯正及生理基本認識) | 有氧基本步練習。 一. 腹部核心練習 二. 伸展動作的基本認知與理念 三. 瑜珈山式站姿練習。 |
輕舞有氧 肌力練習、瑜珈伸展及肩頸保健 | 有氧基本步練習及簡單組曲。 一、簡介肩頸常見不適 二、腹部核心練習 三、舒活瑜珈伸展動作 公共議題:健康促進- 日常肩頸不適的原因及如何保健探討 |
輕鬆有氧 肌力練習、 瑜珈伸展操及肩頸保健及上背保健 | 有氧基本步練習及簡單組曲。 一、下腹部核心訓練 二、下犬式調理上背及伸展大腿後側 三、瑜珈花環式。 |
輕鬆有氧 肌力練習、 輕鬆伸展操及肩頸保健及下背保健 | 有氧基本步練習及簡單組曲。 一、下背核心訓練 二、 輕鬆貓牛式放鬆脊椎 |
輕鬆有氧 肌力練習、舒活伸展及髖部保健 | 有氧基本步練習及簡單組曲練習。 一、髖部核心訓練 二、舒活伸展及髖部臀部伸展 |
輕鬆有氧 肌力訓練、瑜珈肌力及伸展 | 有氧舞步練習及組曲。 一、訓練腿部肌群力量 二、簡單拜日式練習 三、瑜珈山式-幻椅式-花環式流動練習。 |
輕鬆有氧 肌力訓練及拉筋伸展 | 有氧舞步練習及組曲。 一、訓練腹部核心肌群力量 二、簡單伸展拉筋練習(拜日式) 三、瑜珈船式練習。 |
輕鬆有氧 肌力訓練、伸展拉筋 | 有氧舞步練習及組曲。 一、伸展拉筋練習(拜日式) 二、拍打八窩 三、瑜珈船式及腿向上伸展式強化腹部 公共議題:健康促進- 日常下背不適的原因及如何保健探討 |
公共參與週 | 教師帶領學員出席社大辦公室安排之講座或活動,為正式一堂課 |
輕鬆有氧 肌力訓練、舒活伸展 | 有氧舞步練習及組曲。 一、伸展拉筋練習(拜月式) 二、瑜珈鷹式及牛面式伸展肩膀及肩胛骨肌群。 |
輕鬆有氧 肌力訓練、有趣雙人互動伸展拉筋 | 有氧舞步練習及組曲。 一、簡易拜日式伸展練習 二、練習腹部及腿部肌力 三、有趣互動雙人伸展拉筋。 |
輕鬆有氧 肌力訓練、有趣雙人互動伸展拉筋 | 有氧舞步練習及組曲。 一、整體核心訓練 二、有趣互動雙人伸展拉筋。 |
星期五晚上 | 熱汗派對瑜珈 |
星期五早上 | 埔頂里分班-椅子瑜珈 |
星期四晚上 | 舒緩伸展瑜珈 |