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113-秋季班 1132C4002-舒活輕舞椅子瑜珈

 招生人數:25人
 招生狀態: 開課中
 上課日期:2024-09-04 (第一週),(共12週)
 上課時間:每星期三 早上 9點0分~11點0分
 上課地點:東區(新竹市) 東山市民活動中心

課前資訊
 這門課適合誰?
1.若當天身體有不適或特殊狀況,請事先告知授課老師。
2.請勿在課程前半小時內大量進食。
3.有心血管疾病或其他慢性疾病的學員,請告知授課老師並遵照醫師建議指示下參與課程進行。
4.課程進行中若感覺身體有任何不適,請先暫停練習並告知授課老師
 需要準備的工具/軟體?
學員請穿著運動鞋及彈性佳的運動服
 上課會用甚麼方式進行呢?
1.有氧部分:由簡單的有氧基本步開始,帶領學員反覆練習,熟悉基本步之後,再搭配音樂練習
2.椅子瑜珈:老師先示範動作,講解動作重點、步驟及訓練部位,再帶領學員一起練習或分組練習
 評量方式
學員出席率50%、課程參與度20%、期末成果展30%。

課程簡介
 課程QR CODE網址
 課程相關照片
         
 課程介紹
1. 課程理念:有鑑於邁入高齡化社會,再加上民眾長期工作及日常生活姿勢不良又缺乏運動,所以常常導致各種身心上的不適,希望透過規律化的運動課程,帶領社區民眾愉快地運動並帶給民眾及其家人親友正確的運動觀念。
2. 課程目標:1.在活潑的舞曲中,隨著節奏作輕鬆的有氧動作,練習身體的協調性。 .2. 鍛鍊到平時較少運用的肌肉,同時也可以為身心減壓,在玩樂中達到運動的效果。3. 在椅子的協助下讓身體伸展的更好更正確。
3. 預期效益 :1. 可以強化心肺功能,改善呼吸系統。2. 對於初次接觸瑜珈伸展的民眾能更輕鬆地幫助其伸展身體,從而達到筋骨拉伸放鬆的效果。
 參考書目
書名:瑜珈之光
作者:艾揚格
出版社:臉譜出版社
 數位教材連結  是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
1.5 學分,600元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
新舊生課程報名費一學期收取200元
學生證依需要自行辦理100元
學員團體意外保險費:113-秋季班 200元
 材料及其他相關費用(開學後,各班自行收取管理)
班費:100元(講義及期末表演展覽等費用)

課程大綱
第一週1相見歡 課程整體簡介(認識正確體態姿勢、日常生活姿勢的矯正及生理基本認識)有氧基本步練習。
一. 腹部核心練習 二. 伸展動作的基本認知與理念 三. 瑜珈山式站姿練習。
第二週2輕舞有氧 肌力練習、瑜珈伸展及肩頸保健有氧基本步練習及簡單組曲。
一、簡介肩頸常見不適 二、腹部核心練習 三、舒活瑜珈伸展動作
公共議題:健康促進- 日常肩頸不適的原因及如何保健探討
第三週3輕鬆有氧 肌力練習、 瑜珈伸展操及肩頸保健及上背保健有氧基本步練習及簡單組曲。
一、下腹部核心訓練 二、下犬式調理上背及伸展大腿後側 三、瑜珈花環式。
第四週4輕鬆有氧 肌力練習、 輕鬆伸展操及肩頸保健及下背保健有氧基本步練習及簡單組曲。
一、下背核心訓練 二、 輕鬆貓牛式放鬆脊椎
第五週5輕鬆有氧 肌力練習、舒活伸展及髖部保健有氧基本步練習及簡單組曲練習。
一、髖部核心訓練 二、舒活伸展及髖部臀部伸展
第六週6輕鬆有氧 肌力訓練、瑜珈肌力及伸展有氧舞步練習及組曲。
一、訓練腿部肌群力量 二、簡單拜日式練習 三、瑜珈山式-幻椅式-花環式流動練習。
第七週7輕鬆有氧 肌力訓練及拉筋伸展有氧舞步練習及組曲。
一、訓練腹部核心肌群力量 二、簡單伸展拉筋練習(拜日式) 三、瑜珈船式練習。
第八週8輕鬆有氧 肌力訓練、伸展拉筋有氧舞步練習及組曲。
一、伸展拉筋練習(拜日式) 二、拍打八窩 三、瑜珈船式及腿向上伸展式強化腹部
公共議題:健康促進- 日常下背不適的原因及如何保健探討
第九週9公共參與週教師帶領學員出席社大辦公室安排之講座或活動,為正式一堂課
第十週10輕鬆有氧 肌力訓練、舒活伸展有氧舞步練習及組曲。
一、伸展拉筋練習(拜月式) 二、瑜珈鷹式及牛面式伸展肩膀及肩胛骨肌群。
第十一週11輕鬆有氧 肌力訓練、有趣雙人互動伸展拉筋有氧舞步練習及組曲。
一、簡易拜日式伸展練習 二、練習腹部及腿部肌力 三、有趣互動雙人伸展拉筋。
第十二週12輕鬆有氧 肌力訓練、有趣雙人互動伸展拉筋有氧舞步練習及組曲。
一、整體核心訓練 二、有趣互動雙人伸展拉筋。

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星期五晚上熱汗派對瑜珈 額滿
星期五早上埔頂里分班-椅子瑜珈 開課中
星期四晚上舒緩伸展瑜珈 額滿

講師介紹

林佩筠 講師  林佩筠 講師  林佩筠 講師     林佩筠 講師

 現職:
科學城社區大學新老師、陽光基金會正位瑜珈老師
 簡介:
2018-09-30~2022-07-01 課務組 授課講師 萬華社區大學 教授有氧和瑜珈、2017-09-01~2022-08-30 長青大學 授課老師 中正老人服務中 教授有氧及伸展、2017-09-01~2022-08-30 長青大學 授課老師 龍山老人服務中心 教授有氧及伸展、2018-09-03~2022-12-30 課務組 授課講師 中正社區大學 教授有氧及瑜珈、2018-09-01~2021-07-03 課務組 授課講師 樹林社區大學 教授有氧及瑜珈
 專長:
Yoga、Pilates、Yogalates、正位瑜珈、體適能、孕婦瑜珈、長青瑜珈及舞蹈有氧
 擁有證照:
西元2014年     Yogalates師資證照
西元2015年     陰瑜珈Chris Su研習證照
西元2020年     失智症陪伴志工活動帶領種子師資培力工作坊
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新竹市科學城社區大學 Science City Community University 2014  
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新竹市科學城社區大學.
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