相見歡 學員及講師相互認識 課程整體簡介(認識正確體態姿勢、日常生活姿勢的矯正及生理基本認識) | 一、有氧基本步練習(踏步/踏併/double踏併+逐次加入手部動作) 二、腿部肌力檢測(30秒坐站前測)三、伸展動作的基本認知與理念 四、瑜珈山式(Tadasana)正確站姿練習 |
輕舞有氧 肌力練習、瑜珈伸展及肩頸保健 | 一、有氧基本步練習(踏併/踏併四步往前) 二、有氧心肺耐力檢測(二分鐘抬膝前測) 三、簡介肩頸常見不適及伸展方式 四、公共議題:健康促進- 日常肩頸不適的原因及如何保健探討 |
輕鬆有氧 肌力練習、 瑜珈伸展操及肩頸保健及上背保健 | 一、有氧基本步練習(麻花/側抬膝)及簡單組曲。 二、坐姿體前彎檢測(下肢柔軟度前測) 三、上腹部核心訓練 四、下犬式調理上背及伸展下肢(大腿後側)並帶領學員輪流觀察錯誤的下犬式並告知如何調整 |
輕鬆有氧 肌力練習、 輕鬆伸展操及柔軟活化脊柱 | 一、有氧基本步練習(曼波步)及簡單組曲。 二、上肢(肩膀)柔軟度檢測-抓背,教前測,教導學員操作並帶領學員觀察錯誤姿勢並學習如何調整 三、下腹部核心訓練 四、輕鬆貓牛式放鬆脊椎 |
輕鬆有氧 肌力練習、舒活伸展及髖部保健 | 一、有氧基本步練習及簡單組曲練習。 二、下肢肌力強化(坐站肌力/扶椅子squat/反向弓步) 三、下肢(大腿前側及後側)伸展放鬆 |
輕鬆有氧 肌力訓練、瑜珈肌力及伸展 | 一、有氧暖身、組曲動作練習及組曲有氧 二、訓練腿部肌群力量及單腿站立平衡(山式/幻椅式/鷹式腿部動作/下犬式) 三、椅子左右身側伸展及學會如何正確脊柱扭轉 |
輕鬆有氧 肌力訓練及拉筋伸展 | 一、有氧舞步練習及組曲。 二、體適能下肢肌力及瑜伽英雄式2(不用椅子及有椅子的輔助) 三、簡單伸展拉筋練習(簡易拜日式,有椅子的輔助) |
輕鬆有氧 肌力訓練、伸展拉筋 | 一、有氧舞步練習及組曲。 二、伸展拉筋練習(拜日式) 三、拍打八窩 四、瑜珈船式及腿向上伸展式強化腹部 公共議題:健康促進- 日常下背不適的原因及如何保健探討 |
有氧組曲、肌力訓練 、伸展拉筋 | 一、有氧舞步練習暖身及組曲 二、椅子三角式練習,輪流操作帶領學員觀察錯誤姿勢並教導如何調整 三、椅子伸展梨狀肌及坐姿體前彎伸展 |
輕鬆有氧、肌力訓練、舒活伸展 | 一、有氧舞步練習及組曲。 二、反轉英雄2練習。帶領學員輪流觀察錯誤姿勢並教導如何調整 三、椅子牛面式,教導學員如何用毛巾當輔具來正確伸展肩關節 |
輕鬆有氧 肌力訓練、有趣雙人互動伸展拉筋 | 一、有氧舞步練習及組曲。 二、山式、幻椅式、三角式、英雄2、反轉英雄2循環練習 三、有趣互動雙人伸展拉筋(擴胸伸展上肢)。 |
輕鬆有氧 肌力訓練、有趣雙人互動伸展拉筋 | 一、有氧舞步練習及組曲。 二、整體核心訓練 三、有趣互動雙人伸展拉筋(靠牆練習後彎) 。 |