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113-秋季班 1132C4021-埔頂里分班-椅子瑜珈

 招生人數:25人
 招生狀態: 開課中
 上課日期:2024-09-06 (第一週),(共12週)
 上課時間:每星期五 早上 9點0分~11點30分
 上課地點:東區(新竹市) 埔頂里分班

課前資訊
 這門課適合誰?
1.若當天身體有不適或特殊狀況,請事先告知授課老師。
2.請勿在課程前半小時內大量進食。
3.有心血管疾病或其他慢性疾病的學員,請告知授課老師並遵照醫師建議指示下參與課程進行。
4.課程進行中若感覺身體有任何不適,請先暫停練習並告知授課老師
 需要準備的工具/軟體?
學員請穿著運動鞋及彈性佳的運動服,請帶毛巾和水壺
 上課會用甚麼方式進行呢?
1.有氧部分:由簡單的有氧基本步開始,帶領學員反覆練習,熟悉基本步之後,再搭配音樂練習
2.椅子瑜珈:老師先示範動作,講解動作重點、步驟及訓練部位,再帶領學員一起練習或分組練習
 評量方式
學員出席率50%、課程參與度20%、期末成果展30%。

課程簡介
 課程QR CODE網址
 課程相關照片
         
 課程介紹
1. 課程理念:有鑑於邁入高齡社會,再加上民眾長期工作及日常生活姿勢不良又缺乏運動,所以常常導致各種身心上的不適,希望透過規律化的運動課程,帶領社區民眾愉快地運動並帶給民眾及其家人親友正確的運動觀念。
2. 課程目標:1.在活潑的舞曲中,隨著節奏作輕鬆的有氧動作,練習身體的協調性。 .2. 鍛鍊到平時較少運用的肌肉,同時也可以為身心減壓,在玩樂中達到運動的效果。3. 在椅子的協助下讓身體伸展的更好更正確。
3. 預期效益 :1. 可以強化心肺功能,改善呼吸系統。2. 對於初次接觸瑜珈伸展的民眾能更輕鬆地幫助其伸展身體,從而達到筋骨拉伸放鬆的效果。
 參考書目
 數位教材連結  是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
場地費400元
 保證金
 其他費用
新舊生課程報名費一學期收取200元
學生證依需要自行辦理100元
學員團體意外保險費:113-秋季班 200元
 材料及其他相關費用(開學後,各班自行收取管理)
班費:100元(講義及期末表演展覽等費用)

課程大綱
第一週1相見歡 學員及講師相互認識 課程整體簡介(認識正確體態姿勢、日常生活姿勢的矯正及生理基本認識)一、有氧基本步練習(踏步/踏併/double踏併+逐次加入手部動作)
二、腿部肌力檢測(30秒坐站前測)三、伸展動作的基本認知與理念
四、瑜珈山式(Tadasana)正確站姿練習
第二週2輕舞有氧 肌力練習、瑜珈伸展及肩頸保健一、有氧基本步練習(踏併/踏併四步往前)
二、有氧心肺耐力檢測(二分鐘抬膝前測)
三、簡介肩頸常見不適及伸展方式
四、公共議題:健康促進- 日常肩頸不適的原因及如何保健探討
第三週3輕鬆有氧 肌力練習、 瑜珈伸展操及肩頸保健及上背保健一、有氧基本步練習(麻花/側抬膝)及簡單組曲。
二、坐姿體前彎檢測(下肢柔軟度前測)
三、上腹部核心訓練
四、下犬式調理上背及伸展下肢(大腿後側)並帶領學員輪流觀察錯誤的下犬式並告知如何調整
第四週4輕鬆有氧 肌力練習、 輕鬆伸展操及柔軟活化脊柱一、有氧基本步練習(曼波步)及簡單組曲。
二、上肢(肩膀)柔軟度檢測-抓背,教前測,教導學員操作並帶領學員觀察錯誤姿勢並學習如何調整
三、下腹部核心訓練
四、輕鬆貓牛式放鬆脊椎
第五週5輕鬆有氧 肌力練習、舒活伸展及髖部保健一、有氧基本步練習及簡單組曲練習。
二、下肢肌力強化(坐站肌力/扶椅子squat/反向弓步)
三、下肢(大腿前側及後側)伸展放鬆
第六週6輕鬆有氧 肌力訓練、瑜珈肌力及伸展一、有氧暖身、組曲動作練習及組曲有氧
二、訓練腿部肌群力量及單腿站立平衡(山式/幻椅式/鷹式腿部動作/下犬式)
三、椅子左右身側伸展及學會如何正確脊柱扭轉
第七週7輕鬆有氧 肌力訓練及拉筋伸展一、有氧舞步練習及組曲。
二、體適能下肢肌力及瑜伽英雄式2(不用椅子及有椅子的輔助)
三、簡單伸展拉筋練習(簡易拜日式,有椅子的輔助)
第八週8輕鬆有氧 肌力訓練、伸展拉筋一、有氧舞步練習及組曲。
二、伸展拉筋練習(拜日式)
三、拍打八窩
四、瑜珈船式及腿向上伸展式強化腹部
公共議題:健康促進- 日常下背不適的原因及如何保健探討
第九週9有氧組曲、肌力訓練 、伸展拉筋一、有氧舞步練習暖身及組曲
二、椅子三角式練習,輪流操作帶領學員觀察錯誤姿勢並教導如何調整
三、椅子伸展梨狀肌及坐姿體前彎伸展
第十週10輕鬆有氧、肌力訓練、舒活伸展一、有氧舞步練習及組曲。
二、反轉英雄2練習。帶領學員輪流觀察錯誤姿勢並教導如何調整
三、椅子牛面式,教導學員如何用毛巾當輔具來正確伸展肩關節
第十一週11輕鬆有氧 肌力訓練、有趣雙人互動伸展拉筋一、有氧舞步練習及組曲。
二、山式、幻椅式、三角式、英雄2、反轉英雄2循環練習 三、有趣互動雙人伸展拉筋(擴胸伸展上肢)。
第十二週12輕鬆有氧 肌力訓練、有趣雙人互動伸展拉筋一、有氧舞步練習及組曲。
二、整體核心訓練
三、有趣互動雙人伸展拉筋(靠牆練習後彎)

講師其他相關課程
星期三早上舒活輕舞椅子瑜珈 開課中
星期五晚上熱汗派對瑜珈 額滿
星期四晚上舒緩伸展瑜珈 額滿

講師介紹

林佩筠 講師  林佩筠 講師  林佩筠 講師     林佩筠 講師

 現職:
科學城社區大學新老師、陽光基金會正位瑜珈老師
 簡介:
2018-09-30~2022-07-01 課務組 授課講師 萬華社區大學 教授有氧和瑜珈、2017-09-01~2022-08-30 長青大學 授課老師 中正老人服務中 教授有氧及伸展、2017-09-01~2022-08-30 長青大學 授課老師 龍山老人服務中心 教授有氧及伸展、2018-09-03~2022-12-30 課務組 授課講師 中正社區大學 教授有氧及瑜珈、2018-09-01~2021-07-03 課務組 授課講師 樹林社區大學 教授有氧及瑜珈
 專長:
Yoga、Pilates、Yogalates、正位瑜珈、體適能、孕婦瑜珈、長青瑜珈及舞蹈有氧
 擁有證照:
西元2014年     Yogalates師資證照
西元2015年     陰瑜珈Chris Su研習證照
西元2020年     失智症陪伴志工活動帶領種子師資培力工作坊
 部落格(Blog):  臉書(Facebook):



新竹市科學城社區大學 Science City Community University 2014  
新竹市光復路一段512號(光武國中內)  E-mail  : yes3c06@gmail.com 
服務專線  : (03)666-3477 傳真  : (03)666-8319 
服務時間  : 星期一至星期五 下午一點至晚上9點半 
新竹市科學城社區大學.
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