115-春季班 1151C4011-運動保健康~大家一起來
招生人數：25人
招生狀態(1)：
招生中
課前資訊
這門課適合誰?
• 年齡不限，歡迎一般民眾參加。
• 無需任何基礎，但需具備基本體能（能步行30分鐘以上、可做簡單伸展）。
• 戶外課程需自行攜帶水壺與運動裝備，並能適應輕度戶外活動。
• 若能騎自行車更佳(將於第一節課討論安排戶外課程)
需要準備的工具/軟體?
• 無需任何基礎，但需具備基本體能（能步行30分鐘以上、可做簡單伸展）。
• 戶外課程需自行攜帶水壺與運動裝備，並能適應輕度戶外活動。
• 若能騎自行車更佳(將於第一節課討論安排戶外課程)
• 輕便運動服與鞋
• 可攜帶瑜伽墊（運動使用）
• 保溫瓶、水壺
• 戶外課請備遮陽帽、防曬、雨具
• 健走杖或登山杖
• 若有飲食禁忌請事先告知
上課會用甚麼方式進行呢?
• 可攜帶瑜伽墊（運動使用）
• 保溫瓶、水壺
• 戶外課請備遮陽帽、防曬、雨具
• 健走杖或登山杖
• 若有飲食禁忌請事先告知
• 【室內運動】講授＋運動實作，包括：有氧運動、徒手肌力訓練、伸展運動、運動按摩、呼吸、自我覺知與冥想（共10堂）
• 【戶外運動】實地健走杖健走與自行車騎行（共2堂）
評量方式
• 【戶外運動】實地健走杖健走與自行車騎行（共2堂）
學員出席率50%、期末成果展30%、體能提昇及健康改善20%
課程簡介
課程QR CODE網址
課程特色：
本課程共計12堂，每堂課持續2小時，內容包括多樣的有氧運動、徒手肌力訓練、伸展運動、運動按摩、呼吸、自我覺知與冥想。每堂課針對身體各部位的訓練，讓你在提升心肺功能的同時，增強肌肉力量與靈活度。無需器材，我們將透過簡單而有效的動作，讓你隨時隨地都能參與，無論是在健身房還是戶外。
課程亮點：
1. 多元化有氧運動：每堂課設計多項不需器材的有氧運動，如核心燃脂、TABATA、拳擊有氧等，讓你在運動中享受樂趣，提升心肺耐力，燃燒卡路里。
2. 全面的肌力訓練：我們的徒手肌力訓練涵蓋全身各大肌群，通過地板運動、椅子支撐到進階的彈力繩等動作，幫助你增強核心穩定性，塑造理想身形。
3. 有效的伸展運動：每堂課設計不同的伸展動作，幫助你提升柔軟度，減少運動後的肌肉緊繃，促進血液循環，讓你感受到身心的放鬆，幫助睡眠。
4. 專業的運動按摩：課程中還包括運動按摩環節，專業的指導將幫助你放鬆肌肉，加速恢復，讓你在運動後感受到舒適與輕鬆。
5. 身心靈整合：課程中還將結合呼吸法、覺知與冥想，幫助你釋放壓力，增強專注力，實現身心靈的和諧。
參考書目
本課程共計12堂，每堂課持續2小時，內容包括多樣的有氧運動、徒手肌力訓練、伸展運動、運動按摩、呼吸、自我覺知與冥想。每堂課針對身體各部位的訓練，讓你在提升心肺功能的同時，增強肌肉力量與靈活度。無需器材，我們將透過簡單而有效的動作，讓你隨時隨地都能參與，無論是在健身房還是戶外。
課程亮點：
1. 多元化有氧運動：每堂課設計多項不需器材的有氧運動，如核心燃脂、TABATA、拳擊有氧等，讓你在運動中享受樂趣，提升心肺耐力，燃燒卡路里。
2. 全面的肌力訓練：我們的徒手肌力訓練涵蓋全身各大肌群，通過地板運動、椅子支撐到進階的彈力繩等動作，幫助你增強核心穩定性，塑造理想身形。
3. 有效的伸展運動：每堂課設計不同的伸展動作，幫助你提升柔軟度，減少運動後的肌肉緊繃，促進血液循環，讓你感受到身心的放鬆，幫助睡眠。
4. 專業的運動按摩：課程中還包括運動按摩環節，專業的指導將幫助你放鬆肌肉，加速恢復，讓你在運動後感受到舒適與輕鬆。
5. 身心靈整合：課程中還將結合呼吸法、覺知與冥想，幫助你釋放壓力，增強專注力，實現身心靈的和諧。
1.《健身與健康》作者: 蔡志明
2. 《力量訓練與運動表現》作者: 李明
3.《運動訓練學》作者: 林志偉
4. 《 運動生理學》作者: 蔡明亮
5.《運動醫學》作者: 陳建良
數位教材連結
2. 《力量訓練與運動表現》作者: 李明
3.《運動訓練學》作者: 林志偉
4. 《 運動生理學》作者: 蔡明亮
5.《運動醫學》作者: 陳建良
否
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
場地費250元
無
其他費用
新舊生課程報名費一學期收取200元
學生證依需要自行辦理100元
學員團體意外保險費：115-春季班 200元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學生證依需要自行辦理100元
學員團體意外保險費：115-春季班 200元
新竹科學城社區大學班費使用規範
1. 使用冷氣費、影印費、課程材料費、以及成果展佈置等費用，學員以收取班費平均分攤支付。
2. 期末公布班費使用明細，如有剩餘班費，退還給學員。
課程大綱
| 開學與上肢訓練 | 有氧運動(40分鐘)：椅子有氧； 肌力訓練(30分鐘)：上肢肌群(肩)； 伸展(25分鐘)：肩部伸展、手臂伸展、胸部伸展； 運動按摩(25分鐘)：手臂與肩膀按摩 |
| 腹肌訓練 | 有氧運動(40分鐘)：腹部燃脂有氧； 肌力訓練(30分鐘)：核心肌群； 伸展(25分鐘)：腹部伸展、側腰伸展、背部伸展； 運動按摩(25分鐘)：腹部按摩 |
| 下肢訓練 | 有氧運動(40分鐘)：TABATA； 肌力訓練(30分鐘)：下肢肌群(腿與臀)； 伸展(25分鐘)：大腿前側伸展、大腿後側伸展、臀部伸展； 運動按摩(25分鐘)：大腿前後側按摩 |
| 背肌訓練 | 有氧運動(40分鐘)：TABATA； 肌力訓練(30分鐘)：背部肌群； 伸展(25分鐘)：髖關節伸展； 運動按摩(25分鐘)：下背部按摩 |
| 11/5 胸肌訓練 | 有氧運動(40分鐘)：TABATA； 肌力訓練(30分鐘)：胸部肌群； 伸展(25分鐘)：肩部伸展、手臂伸展、胸部伸展； 運動按摩(25分鐘)：上背部按摩 |
| 室外課：十八尖山健走 | 戶外使用健走杖同時訓練腿部肌肉與手部肌肉並達成心肺訓練 |
| 手部肌群訓練 | 有氧運動(40分鐘)：TABATA； 肌力訓練(30分鐘)：手部肌群； 伸展(25分鐘)：腹部伸展、側腰伸展、背部伸展； 運動按摩(25分鐘)：小腿前後側按摩 |
| 拳擊有氧 | 有氧運動(40分鐘)：拳擊有氧； 肌力訓練(30分鐘)：拳擊動作； 伸展(25分鐘)：腿部伸展、腰部伸展、肩膀伸展； 運動按摩(25分鐘)：臀大肌與臀中肌按摩 |
| 拳擊有氧 | 有氧運動(40分鐘)：拳擊有氧； 肌力訓練(30分鐘)：踢腿動作； 伸展(25分鐘)：全身靜態伸展； 運動按摩(25分鐘)：姿勢判斷與按摩處方(上) |
| 拳擊有氧 | 有氧運動(40分鐘)：拳擊有氧； 肌力訓練(30分鐘)：彈力繩肌力訓練(上)； 伸展(25分鐘)：呼吸、覺知與冥想放鬆； 運動按摩(25分鐘)：姿勢判斷與按摩處方(中) |
| 拳擊有氧 | 有氧運動(40分鐘)：拳擊有氧； 肌力訓練(30分鐘)：彈力繩肌力訓練(下)； 伸展(25分鐘)：呼吸、覺知與冥想放鬆； 運動按摩(25分鐘)：姿勢判斷與按摩處方(下) |
| 室外課：頭前溪左岸健走10公里 | 戶外使用健走杖同時訓練腿部肌肉與手部肌肉並達成心肺訓練 |
| 拳擊有氧 | 氧運動(40分鐘)：拳擊有氧； 肌力訓練(30分鐘)：拳擊動作； 伸展(25分鐘)：腿部伸展、腰部伸展、肩膀伸展； 運動按摩(25分鐘)：臀大肌與臀中肌按摩 |
| 拳擊有氧 | 有氧運動(40分鐘)：拳擊有氧； 肌力訓練(30分鐘)：踢腿動作； 伸展(25分鐘)：全身靜態伸展； 運動按摩(25分鐘)：姿勢判斷與按摩處方(上) |
| 拳擊有氧 | 有氧運動(40分鐘)：拳擊有氧； 肌力訓練(30分鐘)：彈力繩肌力訓練(上)； 伸展(25分鐘)：呼吸、覺知與冥想放鬆； 運動按摩(25分鐘)：姿勢判斷與按摩處方(中) |
| 拳擊有氧 | 有氧運動(40分鐘)：拳擊有氧； 肌力訓練(30分鐘)：彈力繩肌力訓練(下)； 伸展(25分鐘)：呼吸、覺知與冥想放鬆； 運動按摩(25分鐘)：姿勢判斷與按摩處方(下) |
| 室外課：40公里騎行(白天) | 戶外自行車運動，效率騎行，期末驗收(40公里視個人體能) |
| 期末成果展 | 綜合學習技巧進行展演 |
講師其他相關課程
| 星期二晚上 | 社區影像紀錄-手機攝影實用技巧  |
| 星期六早上 | 走進大自然步出大健康 - 步道探索 |
| 星期四晚上 | 數位攝影 |
講師介紹
陳維鈞 講師
新竹市科學城社區大學講師
簡介：
2025 - 攀登富士山
2024 - 新竹市科學城社區大學馬祖風情人文旅遊教師
2022 - 攀登玉山
2020 - 迄今 新竹市科學城社區大學步道探索教師
2019 - 迄今 拳擊訓練
2019 - 迄今 重量訓練
1991 擔任 羽球裁判
1988 - 迄今 羽球運動
1984 - 1991年跆拳道訓練，黑帶2段
專長：
2024 - 新竹市科學城社區大學馬祖風情人文旅遊教師
2022 - 攀登玉山
2020 - 迄今 新竹市科學城社區大學步道探索教師
2019 - 迄今 拳擊訓練
2019 - 迄今 重量訓練
1991 擔任 羽球裁判
1988 - 迄今 羽球運動
1984 - 1991年跆拳道訓練，黑帶2段
步道健行與登山活動規劃與執行
台灣風情人文研究與人文旅遊規劃
徒手健身、重量訓練、拳擊、跆拳、羽球、健走、瑜珈、氣功等運動
健身教練
運動按摩
基本救命術BLS Provider
擁有證照：
台灣風情人文研究與人文旅遊規劃
徒手健身、重量訓練、拳擊、跆拳、羽球、健走、瑜珈、氣功等運動
健身教練
運動按摩
基本救命術BLS Provider
西元2025年 中華民國健身運動協會 體適能健身C級指導員
西元2025年 基本救命術 BLS Provider
西元2025年 中華民國健身運動協會 樂齡健身運動指導員
西元2025年 中華民國健身運動協會 運動按摩技術員
西元2025年 基本救命術 BLS Provider
西元2025年 中華民國健身運動協會 樂齡健身運動指導員
西元2025年 中華民國健身運動協會 運動按摩技術員
2020 榮獲新竹市終身教育優良教師
2016 Canon攝影馬拉松故事組 金獎
2015 馬祖金像獎 優選
2013 Canon攝影馬拉松故事組 優選
2013 新竹美展 入選
2011 100年馬祖百景攝影賽 優選
2009 苗栗天空攝影賽 季軍
2009 十八尖山賞花月攝影賽 銅獎
2008 全國攝影聯賽 銀牌
2008 新竹縣攝影學會年度積分 金牌
2008 十八尖山賞花月攝影賽 銀獎
2003 體委會健康盃羽球雙打 亞軍
1991 全國大專盃跆拳道 銅牌
臉書(Facebook)：
2016 Canon攝影馬拉松故事組 金獎
2015 馬祖金像獎 優選
2013 Canon攝影馬拉松故事組 優選
2013 新竹美展 入選
2011 100年馬祖百景攝影賽 優選
2009 苗栗天空攝影賽 季軍
2009 十八尖山賞花月攝影賽 銅獎
2008 全國攝影聯賽 銀牌
2008 新竹縣攝影學會年度積分 金牌
2008 十八尖山賞花月攝影賽 銀獎
2003 體委會健康盃羽球雙打 亞軍
1991 全國大專盃跆拳道 銅牌
