115-春季班 1151C4012-樂活體適能 輕鬆養肌肉
招生人數：20人
招生狀態(1)：
招生中
課前資訊
這門課適合誰?
參與對象有興趣健身及學習舞蹈運動的朋友
需要準備的工具/軟體?
穿著一般運動服
上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作, 個別指導與反覆練習,學員自我演練與展現
評量方式
學員出席率50%、期末成果展30%。分組學習 20%
課程簡介
課程QR CODE網址
1.課程理念：
(1)「樂在學習，關心他人」。希望學員可以在學習中快樂的學習知識，更懂得關心他人。最終目的是「學會認知、學會做事、學會共同生活、學會發展」的精神!
(2)從肌力運動保健激活長者健康生活，透過體適能訓練，使長者增加肌肉的質量，讓其能明顯感受到身體素質的改善，同時還要能夠自我正確執行體適能訓練，提升或維持其心肺功能、肌力肌耐力、平衡、柔軟度，在活動中樂活動滋動，從日常生活中多做功能性動作來輕鬆養肌力。
2.課程目標:
(1)教導高齡學習者學習到阻力訓練原則及方式，預防肌少症避免跌倒發生以提升生活尊嚴。
(2)啟發學員以運動為需求的目標，協助學員評估自身體適能狀況，鼓勵個別設定運動進步的目標並學會身體大肌群運動的正確姿勢及使用技巧。
(3)影響運動成為高齡者生活的一部分，發展生活中本就會執行的功能性動作轉化成運動動作的另一種訓練方式。
(4)進而可以認同自己及信念的課程。
(5)認識自己生理心理舒壓又健康。
3.預期效益:
調節身心、身體調節、使體態改變促進身體健康,可達到運動健康的效果。
參考書目
(1)「樂在學習，關心他人」。希望學員可以在學習中快樂的學習知識，更懂得關心他人。最終目的是「學會認知、學會做事、學會共同生活、學會發展」的精神!
(2)從肌力運動保健激活長者健康生活，透過體適能訓練，使長者增加肌肉的質量，讓其能明顯感受到身體素質的改善，同時還要能夠自我正確執行體適能訓練，提升或維持其心肺功能、肌力肌耐力、平衡、柔軟度，在活動中樂活動滋動，從日常生活中多做功能性動作來輕鬆養肌力。
2.課程目標:
(1)教導高齡學習者學習到阻力訓練原則及方式，預防肌少症避免跌倒發生以提升生活尊嚴。
(2)啟發學員以運動為需求的目標，協助學員評估自身體適能狀況，鼓勵個別設定運動進步的目標並學會身體大肌群運動的正確姿勢及使用技巧。
(3)影響運動成為高齡者生活的一部分，發展生活中本就會執行的功能性動作轉化成運動動作的另一種訓練方式。
(4)進而可以認同自己及信念的課程。
(5)認識自己生理心理舒壓又健康。
3.預期效益:
調節身心、身體調節、使體態改變促進身體健康,可達到運動健康的效果。
否
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
場地費400元
無
其他費用
新舊生課程報名費一學期收取200元
學生證依需要自行辦理100元
學員團體意外保險費：115-春季班 200元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學生證依需要自行辦理100元
學員團體意外保險費：115-春季班 200元
新竹科學城社區大學班費使用規範
1.各班若有使用冷氣費或影印費等費用，由各班自行平均分攤支付。
2.若班上有收取班費，請老師於期末公布班費使用明細，並有剩餘班費，則請退還給學員。
3.班費：100元(講義及期末展覽等費用)
課程大綱
| 相見歡及課程說明 | 1.相見歡(彼此認識)、簡介科學城社大及本學期重要行事曆、班級組織分工(班代、副班代、總務、活動、文宣)、 2.要活就要動。人口老化一直是我們要面對的重要課題, 幫助長者建立規律運動習慣是非常重要的一個環節。 3.希望透過音樂跟舞蹈結合的形式,訓練到肌耐力與心肺 功能之外,包括小的肌肉及反應力跟專注力,同時應用般家裡就有的一些小物件,例如寶特 瓶、毛巾、跟銅板等,以Free Style的方式,讓銀髮族從 中得到更多的身體活動。 |
| 手的四重奏動作 | 主題:暖身與沒暖身的差異。 居家健身小輔具:空的寶特瓶 1. 雙臂側抬。 2. 肩上舉。 3. 雙臂前抬。 4. 手臂旋轉。 |
| 手的四重奏動作基本訓練 | 主題:要活就要動 空的寶特瓶還可以用來代替鼓棒、沙鈴作 敲擊、繞圈、擺動等 動作。 動作: 1. 雙手互敲。 2. 單手敲腿。 3. 繞圈上擺。 4. 單手敲臀。 5. 轉身繞圈。 6. 上敲下敲。 |
| 手的四重奏拍打基本訓練 | 主題:社會時事議題。 動作: 1.模擬徒手拍打。 2.滾筒推肌肉 3.按、壓、揉肌肉 |
| 歡樂毛巾操基本訓練 | 主題:運動前須知~運動安規。 毛巾操增加身體的關節的靈活度、柔軟度。 動作: 1.轉、繞、扭。 2.單手繞圈。(左、右) 3.單手畫八繞圈。(左、右) |
| 歡樂毛巾操 | 主題:社會時事議題。 毛巾操增加身體的關節的靈活度、柔軟度。 動作: 1.上下旋轉。 2. 前後旋轉。 3.左右轉體。 4.左右搖擺。 5. 左右拍膝。 6. 後拉勾腳。 7.左右側抬。 8. 左右拍腳。 |
| 歡樂毛巾操(組合動作) | 主題:運動後的保養。 毛巾操增加身體的關節的靈活度、柔軟度。 動作: 1.頸後側拉。 2. 雙臂前彎。 3. 舉手搖擺。 4. 雙手上抬。 5. 頸後上舉。(組合動作) |
| 歡樂毛巾操(大風車) | 主題:社會時事議題。 毛巾操增加身體的關節的靈活度、柔軟度。 依4步驟進行:右手下、左手下、右手上、左手上。反向則左手先。 依4步驟進行:右手下、左手下、右手上、左手上。反向則左手先。 |
| 靈巧手指操 | 主題:運動前後抓準時間吃出事半功倍。 手指操靈活手訓練反應力、專注力、刺激末梢神經。 動作:立姿與坐姿皆可 1.左右互推。 2. 前後夾推。 3.上後彎舉。(組合動作) |
| 靈巧手指操 | 主題:運動前後抓準時間吃出事半功倍。 手指操靈活手訓練反應力、專注力、刺激末梢神經。 動作:立姿與坐姿皆可 1.左右互推。 2. 前後夾推。 3.上後彎舉。(組合動作) |
| 靈巧手指操(功能訓練) | 主題:社會時事議題。 手指操靈活手訓練反應力、專注力、刺激末梢神經。 動作:立姿與坐姿 1. 頭後交換。 2. 背後交換。 3. 抬腿交換。 |
| 靈巧手指操及上下肢肌耐力訓練 | 主題:社區參與。 手指操靈活手訓練反應力、專注力、刺激末梢神經。 動作:立姿與坐姿皆可 1.左右互推。 2. 前後夾推。 3.上後彎舉。(組合動作) 4. 頭後交換。 5. 背後交換。 6. 抬腿交換。 |
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講師介紹
駱國琴 講師
新竹市科學城社區大學講師,長青學苑電腦老師
簡介：
銘傳電子資料處理系畢 、鑫輪企業應用軟體工程師、力昇電子秘書、神通電腦北中南電腦講師、神達電腦應用軟體開發工程師、腎友協會手機APP講師、全促會媒體素養融合式教學講師、新竹市身心障礙者社區資源服務(東區)手機APP講師、科學城社大智慧手機、電腦老師
專長：
智慧手機app 應用 , line app應用 , 臉書應用教學 ,遨遊網路世界
photoimpact 相片編修美化合成
數位相機應用 海報簡報設計 音樂轉檔
影像編輯軟體應用 movie maker / photo story/ 威力導演教學
擁有證照：
photoimpact 相片編修美化合成
數位相機應用 海報簡報設計 音樂轉檔
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2010中華民國全國商業總會年縮減婦女數位落差實施計畫結訓證書
2021-2024 全促會媒體素養融合式教學講師
2023中華民國青少年體育協會銀髮族體適能C級指導員
2024中華民國健身運動協會 樂齡熟舞指導員證
2024台灣全適能運動健身協會樂齡運動健身教練研習認證
2024台灣全適能運動健身協會樂齡運動健身教練研習認證
得獎/擔任評審：
2021-2024 全促會媒體素養融合式教學講師
2023中華民國青少年體育協會銀髮族體適能C級指導員
2024中華民國健身運動協會 樂齡熟舞指導員證
2024台灣全適能運動健身協會樂齡運動健身教練研習認證
2024台灣全適能運動健身協會樂齡運動健身教練研習認證
2013第二屆台灣東方舞公開賽榮獲個人組第五名
2014榮獲新竹市社區影像培力營榮獲最佳剪接獎
2022榮獲台灣異國舞蹈大賽 青銀組 優勝
2023榮獲112年新竹市終身教育特殊優良教師獎
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2014榮獲新竹市社區影像培力營榮獲最佳剪接獎
2022榮獲台灣異國舞蹈大賽 青銀組 優勝
2023榮獲112年新竹市終身教育特殊優良教師獎
