115-春季班 1151C3011-舒緩靜心~成人靜禪舞與古典身韻
課前資訊
這門課適合誰?
本課程為初階程度，歡迎成人與對身心舒展有興趣者參加。學員需具備基本行走、站立與簡易伸展能力，能自行上下課並配合緩慢動作練習。無舞蹈經驗亦可，只需願意放慢節奏、專注呼吸與輕柔動作，即可安心加入。
需要準備的工具/軟體?
自備瑜珈墊／身着舒適服裝。
上課會用甚麼方式進行呢?
團體互動及小組活動、案例討論與心得分享、影片欣賞、個別指導與反覆練習。
評量方式
學員出席率50%、期末成果展30%、分組學習 20%。
課程簡介
課程QR CODE網址
一、課程理念
在快速變動的生活節奏中，我們很少有機會放慢步伐，靜靜聽身體與心的聲音。
「靜禪舞」與「古典身韻」是一種溫柔、無壓力的身心練習——
透過呼吸、覺察、緩慢而美的身體流動，帶領初學者重新建立與身體的連結。
二、課程目標
1. 建立身體覺察能力：透過呼吸、步伐、手部流動感受自己的節奏。
2. 理解古典身韻基礎：包含八大身韻的核心動作與意境。
3. 改善肩頸僵硬與體態調整：以溫和的動作減少緊繃。
4. 培養核心穩定與重心感：降低跌倒風險，提升自我穩定度。
5. 舒緩壓力、提升心靈專注：透過靜心與慢舞，讓身心一起「歸位」。
6. 能完成一段簡短的靜禪舞成品舞句：找回自信與身體的美感流動。
三、預期效益
身體層面~
增加柔軟度、靈活度、關節活動度
改善肩頸僵硬
養成穩定站姿與優雅體態
找回身體核心力量
心理層面~
減壓、安定情緒
提升自信與身體認同
增強專注力與呼吸調節
美學層面~
體驗古典舞與靜禪舞的柔、順、韻
養成手眼協調與身段線條
以「美感」重新認識自己
參考書目
在快速變動的生活節奏中，我們很少有機會放慢步伐，靜靜聽身體與心的聲音。
「靜禪舞」與「古典身韻」是一種溫柔、無壓力的身心練習——
透過呼吸、覺察、緩慢而美的身體流動，帶領初學者重新建立與身體的連結。
二、課程目標
1. 建立身體覺察能力：透過呼吸、步伐、手部流動感受自己的節奏。
2. 理解古典身韻基礎：包含八大身韻的核心動作與意境。
3. 改善肩頸僵硬與體態調整：以溫和的動作減少緊繃。
4. 培養核心穩定與重心感：降低跌倒風險，提升自我穩定度。
5. 舒緩壓力、提升心靈專注：透過靜心與慢舞，讓身心一起「歸位」。
6. 能完成一段簡短的靜禪舞成品舞句：找回自信與身體的美感流動。
三、預期效益
身體層面~
增加柔軟度、靈活度、關節活動度
改善肩頸僵硬
養成穩定站姿與優雅體態
找回身體核心力量
心理層面~
減壓、安定情緒
提升自信與身體認同
增強專注力與呼吸調節
美學層面~
體驗古典舞與靜禪舞的柔、順、韻
養成手眼協調與身段線條
以「美感」重新認識自己
《正念的奇蹟》（The Miracle of Mindfulness）
作者： 一行禪師 Thich Nhat Hanh
出版社： 橡樹林出版社
參考網站（中文）： https://www.books.com.tw/products/0010828340
Reference (English)： https://plumvillage.org/library/books/the-miracle-of-mindfulness/
《禪者的初心》（Zen Mind, Beginner’s Mind）
作者： 鈴木俊隆 Shunryu Suzuki
出版社： 橡樹林出版社
參考網站（中文）： https://www.tenlong.com.tw/products/9789861332849
Reference (English)： https://shunryusuzuki.com/books/zen-mind-beginners-mind/
特色
數位教材連結
是否接受旁聽
作者： 一行禪師 Thich Nhat Hanh
出版社： 橡樹林出版社
參考網站（中文）： https://www.books.com.tw/products/0010828340
Reference (English)： https://plumvillage.org/library/books/the-miracle-of-mindfulness/
《禪者的初心》（Zen Mind, Beginner’s Mind）
作者： 鈴木俊隆 Shunryu Suzuki
出版社： 橡樹林出版社
參考網站（中文）： https://www.tenlong.com.tw/products/9789861332849
Reference (English)： https://shunryusuzuki.com/books/zen-mind-beginners-mind/
特色
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
1 學分，800元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
場地費200元
無
其他費用
新舊生課程報名費一學期收取200元
學生證依需要自行辦理100元
學員團體意外保險費：115-春季班 200元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學生證依需要自行辦理100元
學員團體意外保險費：115-春季班 200元
新竹科學城社區大學班費使用規範
1.各班若有使用冷氣費或影印費等費用，由各班自行平均分攤支付。
2.若班上有收取班費，老師於期末公布班費使用明細，並有剩餘班費，則請退還給學員。
課程大綱
| 給心一段時間 — 遇見靜禪舞 | 暖身： 呼吸覺察 × 肩頸鬆動 靜禪舞： 慢步行禪、掌心提沉 古典身韻： 身形立韻（立身、沉肩、提頂） 收心： 3 分鐘心呼吸 |
| 風起身輕 — 身體的流動感 | 暖身： 脊椎波浪 × 胸式呼吸 靜禪舞： 和風手、雲手基本流動 古典身韻： 含胸拔背、含而不縮 收心： 手心暖流引導 |
| 行雲流水 — 聯結手、眼、身 | 暖身： 輕柔伸展 × 頸椎開展 靜禪舞： 水波手與行雲步 古典身韻： 眼隨手走、手隨心動 收心： 細緻的腕部放鬆 |
| 韻起心間 — 找回核心與穩定 | 暖身： 腰腹暖啟動 × 呼吸帶動核心 靜禪舞： 穩定步伐、重心轉移 古典身韻： 腰為主宰（三段式身韻） 收心： 腹式呼吸躺姿放鬆 |
| 柔中帶剛 — 手部線條與身段 | 暖身： 手指關節×手臂打開 靜禪舞： 手型練習（蘭花指、葉形手） 古典身韻： 身段方向、提沉結合 收心： 自我擁抱放鬆 |
| 月光下的舞心 — 完成小小段落舞 | 暖身： 全身柔軟開展 靜禪舞： 輕柔舞句 × 心意帶動 古典身韻： 小段落成品舞 收心： 心門練習（感謝自己的身體） |
講師其他相關課程
| 星期三下午 | 手機生活應用入門班  |
| 星期三早上 | 跟著手機趣旅行~數位生活地圖任務挑戰 |
| 星期二早上 | 樂活體適能 輕鬆養肌肉 |
| 星期六早上 | 靜心湖與冷水坑：6週地景故事旅 |
| 星期四早上 | 智慧手機App軟體應用~點亮新生活 |
講師介紹
駱國琴 講師
新竹市科學城社區大學講師,長青學苑電腦老師
簡介：
銘傳電子資料處理系畢 、鑫輪企業應用軟體工程師、力昇電子秘書、神通電腦北中南電腦講師、神達電腦應用軟體開發工程師、腎友協會手機APP講師、全促會媒體素養融合式教學講師、新竹市身心障礙者社區資源服務(東區)手機APP講師、科學城社大智慧手機、電腦老師
專長：
智慧手機app 應用 , line app應用 , 臉書應用教學 ,遨遊網路世界
photoimpact 相片編修美化合成
數位相機應用 海報簡報設計 音樂轉檔
影像編輯軟體應用 movie maker / photo story/ 威力導演教學
擁有證照：
photoimpact 相片編修美化合成
數位相機應用 海報簡報設計 音樂轉檔
影像編輯軟體應用 movie maker / photo story/ 威力導演教學
2010中華民國全國商業總會年縮減婦女數位落差實施計畫結訓證書
2021-2024 全促會媒體素養融合式教學講師
2023中華民國青少年體育協會銀髮族體適能C級指導員
2024中華民國健身運動協會 樂齡熟舞指導員證
2024台灣全適能運動健身協會樂齡運動健身教練研習認證
2024台灣全適能運動健身協會樂齡運動健身教練研習認證
得獎/擔任評審：
2021-2024 全促會媒體素養融合式教學講師
2023中華民國青少年體育協會銀髮族體適能C級指導員
2024中華民國健身運動協會 樂齡熟舞指導員證
2024台灣全適能運動健身協會樂齡運動健身教練研習認證
2024台灣全適能運動健身協會樂齡運動健身教練研習認證
2013第二屆台灣東方舞公開賽榮獲個人組第五名
2014榮獲新竹市社區影像培力營榮獲最佳剪接獎
2022榮獲台灣異國舞蹈大賽 青銀組 優勝
2023榮獲112年新竹市終身教育特殊優良教師獎
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2014榮獲新竹市社區影像培力營榮獲最佳剪接獎
2022榮獲台灣異國舞蹈大賽 青銀組 優勝
2023榮獲112年新竹市終身教育特殊優良教師獎
