115-春季班 1151C4014-四時節氣養生瑜伽
招生人數：20人
招生狀態(1)：
招生中
課前資訊
這門課適合誰?
無限制條件，適合無基礎不想記動作,想達到身、心、靈放鬆的學員，跟著老師的示範及口令，由慢到快，從簡單學起，順著環境及節氣，練習適合的瑜伽體式,歡迎親子、家族、朋友一起相揪來練習瑜伽。
需要準備的工具/軟體?
1.請自備瑜伽墊 、瑜伽磚及約120公分毛巾(或彈力帶)。
2.在課程前1小時，可少量補充蛋白質食物以避免低血糖或體力不足情形發生。
3.若當天身體有不適或特殊狀況,請事先知授課老師,課程中若感覺有任何不適,請先暫停動作並休息。
4.較易流汗的學員,可多帶一套替換衣物備用。
5.帶著愉快輕鬆的心情來參加。
上課會用甚麼方式進行呢?
2.在課程前1小時，可少量補充蛋白質食物以避免低血糖或體力不足情形發生。
3.若當天身體有不適或特殊狀況,請事先知授課老師,課程中若感覺有任何不適,請先暫停動作並休息。
4.較易流汗的學員,可多帶一套替換衣物備用。
5.帶著愉快輕鬆的心情來參加。
1.講師說明示範,學員實際操作並反覆練習
2.講師個別指導及調整修飾
3.團體互動及小組活動
4.Line群組課程內容分享及討論
評量方式
2.講師個別指導及調整修飾
3.團體互動及小組活動
4.Line群組課程內容分享及討論
學員出席率50%、課程(及公論周)參與30%、心得報告之提交20%
課程簡介
課程QR CODE網址
課程理念:
結合中國的智慧及印度的瑜伽，根據二十四節氣的變化， 做相對應的瑜伽練習，以順應自然時序，結合瑜伽的呼吸法、體式練習和經絡舒緩，達到調理身心、平衡陰陽的效果。核心主旨-順應時節，身心調理，個體化練習，促進氣血循環和新陳代謝。
課程目標:
1.幫助身體更好地適應四季的溫差變化。
2.傾聽自我、了解自我，並強化身體機能。緩解生活中帶來的疲勞、壓力、消化不良、失眠等問題。
3.在忙碌中找到平衡，提升身心健康，促進氣血循環和新陳代謝，讓緊繃肌肉達到延伸與放鬆。
預期效益:
1.增進體能穩定、協調、平衡、增加肌力、肌耐力、提高肢體柔軟度
2.因放鬆紓壓,進而提昇工作上或生活上更好的效益
3.學員增加體能及自信且樂於分享好的運動方式,並鼓勵學員走出校園進入社區參與公益活動
參考書目
結合中國的智慧及印度的瑜伽，根據二十四節氣的變化， 做相對應的瑜伽練習，以順應自然時序，結合瑜伽的呼吸法、體式練習和經絡舒緩，達到調理身心、平衡陰陽的效果。核心主旨-順應時節，身心調理，個體化練習，促進氣血循環和新陳代謝。
課程目標:
1.幫助身體更好地適應四季的溫差變化。
2.傾聽自我、了解自我，並強化身體機能。緩解生活中帶來的疲勞、壓力、消化不良、失眠等問題。
3.在忙碌中找到平衡，提升身心健康，促進氣血循環和新陳代謝，讓緊繃肌肉達到延伸與放鬆。
預期效益:
1.增進體能穩定、協調、平衡、增加肌力、肌耐力、提高肢體柔軟度
2.因放鬆紓壓,進而提昇工作上或生活上更好的效益
3.學員增加體能及自信且樂於分享好的運動方式,並鼓勵學員走出校園進入社區參與公益活動
24節氣三合一養生法：經絡、食療、瑜伽 出版日期：2016/01/13 作者： 迷羅
《四時瑜伽：一個工作狂的休息筆記》
數位教材連結
是否接受旁聽
《四時瑜伽：一個工作狂的休息筆記》
否
課程相關費用
學分費
1 學分，1000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
場地費250元
無
其他費用
新舊生課程報名費一學期收取200元
學生證依需要自行辦理100元
學員團體意外保險費：115-春季班 200元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學生證依需要自行辦理100元
學員團體意外保險費：115-春季班 200元
請自備瑜伽墊 、瑜伽磚及約120公分毛巾(或彈力帶)。
課程大綱
| 1.相見歡 2.四時節氣瑜伽課程概論及流程說明 3.呼吸法說明與練習 | 1.相見歡介紹社大理念與行政規定、公民素養週理念，推派班級代表及認識學員。 2.運動傷害動作以及安全處理，身體正確站姿及坐姿側面圖檢視，呼吸練習與放鬆。 |
| 春天是養肝膽、清肝膽的最佳時機-適合立春瑜珈體式練習 | 關節暖身、拍打鬆筋、呼吸練習、適合立春-瑜珈體式練習(立姿分腿前彎、坐姿單腿前彎、英雄戰士序列)、靜態伸展大休息 |
| 適合雨水節氣瑜珈體式練習-疏通肝經，提升脾胃功能 | 關節暖身、拍打鬆筋、呼吸練習、適合雨水-瑜珈體式練習(山式及變化、三角式、平板變化)、靜態伸展大休息 |
| 適合驚蟄節氣瑜珈體式練習-疏通肝經，調養脾胃功能 | 關節暖身、拍打鬆筋、呼吸練習、適合驚蟄-瑜珈體式練習(側角式、船式 、倒箭式及其變化)、靜態伸展大休息 |
| 適合春分節氣瑜珈體式練習-提升免疫系統，改善睡眠品質 | 關節暖身、拍打鬆筋、呼吸練習、適合春分-瑜珈體式練習(站姿前彎 、肩立式 、橋式及其變化)、靜態伸展大休息 |
| 適合清明節氣瑜珈體式練習-疏通肝氣，調節呼吸循環系統 | 關節暖身、拍打鬆筋、呼吸練習、適合清明-瑜珈體式練習(三角式 、門閂式 、聖哲馬里奇式 及其變化)、靜態伸展大休息 |
| 適合穀雨節氣瑜珈體式練習-增加關節活動度及靈活度 | 關節暖身、拍打鬆筋、呼吸練習、適合穀雨-瑜珈體式練習(站姿反轉祈禱式 、下犬式 、牛面式及其變化)、靜態伸展大休息 |
| 春季六個節氣瑜珈體式複習 | 關節暖身、拍打鬆筋、呼吸練習、春季六個節氣瑜珈體式複習、靜態伸展大休息 |
| 公民素養週 | 社大安排之講座或活動 |
| 夏天是調脾胃心經的最佳時機-適合立夏瑜珈體式練習-幫助腸胃消化、安定心神、順暢血管 | 關節暖身、拍打鬆筋、呼吸練習、適合立夏-瑜珈體式練習(牛面式、小猫伸展式 、開肩扭轉式及其變化)、靜態伸展大休息 |
| 適合小滿節氣瑜珈體式練習-身體去濕，提升脾胃功能 | 關節暖身、拍打鬆筋、呼吸練習、適合小滿-瑜珈體式練習(椅子式 、新月式 、坐姿扭轉式及其變化)、靜態伸展大休息 |
| 適合芒種節氣瑜珈體式練習-調節與促進心血管循環 | 關節暖身、拍打鬆筋、呼吸練習、適合芒種-瑜珈體式練習(坐姿扭轉式、半魚王式、魚式、仰臥束角式及其變化)、靜態伸展大休息 |
| 適合夏至節氣瑜珈體式練習-開胸，舒緩胸悶與清心 | 關節暖身、拍打鬆筋、呼吸練習、適合夏至-瑜珈體式練習(呼吸法 、仰臥英雄式 、躺椅式及其變化)、靜態伸展大休息 |
| 適合小暑節氣瑜珈體式練習-提升脾經功能，增進食慾 | 關節暖身、拍打鬆筋、呼吸練習、適合小暑-瑜珈體式練習(英雄戰士序列 、金字塔前彎、蛇式上犬式、仰臥腹部扭轉式及其變化)、靜態伸展大休息 |
| 適合大暑節氣瑜珈體式練習-舒緩肩頸不適，調節循環功能 | 關節暖身、拍打鬆筋、呼吸練習、適合大暑-瑜珈體式練習(靠牆站立、深度側邊延展式 、鷹式 、穿針式及其變化)、靜態伸展大休息 |
| 夏季六個節氣瑜珈體式複習 | 關節暖身、拍打鬆筋、呼吸練習、夏季六個節氣瑜珈體式複習、靜態伸展大休息 |
| 1.特別主題:脊柱保養、腹部及髖部伸展瑜珈體式練習-舒緩不適 2.學員本期練習分享 | 關節暖身、拍打鬆筋、呼吸練習、脊柱保養、腹部及髖部伸展瑜珈體式練習(猫牛式、槗式 、睡天鵝式 、馬鞍式、鴿式及其變化)、靜態伸展大休息、學員本期練習分享 |
| 回顧、複習與分享本學期結業成果展 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展 |
講師其他相關課程
| 星期二晚上 | 體態雕塑肚皮舞  |
| 星期四晚上 | 舞動奇肌-有氧樂舞運動趣 |
講師介紹
黃明慧 講師
社區大學講師、新竹市社會處婦女館講師、中華民國瑜伽舞蹈養生協會講師、企業瑜伽專班講師、個人健身工作室 體適能健身運動指導、舞蹈社團(肚皮舞、有氧舞蹈、廣場舞)
簡介：
*個人健身工作室 體適能健身運動指導
*舞蹈社團(肚皮舞、有氧舞蹈、廣場舞)
*社區活動及公司旺年會尾牙、春酒活動表演
*體適能瑜伽
*瑜伽提斯
*寶萊塢印度舞
專長：
*舞蹈社團(肚皮舞、有氧舞蹈、廣場舞)
*社區活動及公司旺年會尾牙、春酒活動表演
*體適能瑜伽
*瑜伽提斯
*寶萊塢印度舞
*個人健身工作室 體適能健身運動指導
*舞蹈社團(肚皮舞、有氧舞蹈、廣場舞)
*社區活動及公司旺年會尾牙、春酒活動表演
*體適能瑜伽
*瑜伽提斯
*寶萊塢印度舞
擁有證照：
*舞蹈社團(肚皮舞、有氧舞蹈、廣場舞)
*社區活動及公司旺年會尾牙、春酒活動表演
*體適能瑜伽
*瑜伽提斯
*寶萊塢印度舞
西元2022年 中華民國健身運動協會 體適能健身C級指導員證書
西元2023年 IPTFA階梯有氧訓練研習
西元2023年 IPTFA體適能瑜伽指導員證書
西元2023年 樂齡彈力帶教學研習
西元2023年 IPTFA筋膜伸展研習
西元2023年 熟齡樂舞指導員證書
西元2023年 中華民國舞蹈職業訓練總會 全國肚皮舞師資合格證書
西元2024年 健身極球指導員證書
西元2024年 樂齡整合功能性肌力訓練應用指導
西元2025年 輕拳擊有氧訓練研習
西元2025年 瑜伽提斯師資證書
西元2025年 寶萊塢印度舞研習
西元2023年 IPTFA階梯有氧訓練研習
西元2023年 IPTFA體適能瑜伽指導員證書
西元2023年 樂齡彈力帶教學研習
西元2023年 IPTFA筋膜伸展研習
西元2023年 熟齡樂舞指導員證書
西元2023年 中華民國舞蹈職業訓練總會 全國肚皮舞師資合格證書
西元2024年 健身極球指導員證書
西元2024年 樂齡整合功能性肌力訓練應用指導
西元2025年 輕拳擊有氧訓練研習
西元2025年 瑜伽提斯師資證書
西元2025年 寶萊塢印度舞研習
