114-春季班 1141C4021-健走杖運動起步GO
招生人數：15人
招生狀態：
額滿
課前資訊
這門課適合誰?
1.想要促進身體健康的人，已成年之學生或社會人士、退休人員皆可參加。
2.攜帶健走杖一對(若無，可在第一堂課教師說明要點後共同購買)，也可使用一對(2支登山杖)。
需要準備的工具/軟體?
2.攜帶健走杖一對(若無，可在第一堂課教師說明要點後共同購買)，也可使用一對(2支登山杖)。
（1）攜帶健走杖一對(若無，可在第一堂課教師說明要點後共同購買)。
（2）需加入LINE群組以便聯繫(第一堂課加入)。
（3）請著運動服裝、運動鞋，飲用水。
上課會用甚麼方式進行呢?
（2）需加入LINE群組以便聯繫(第一堂課加入)。
（3）請著運動服裝、運動鞋，飲用水。
1. 講師講解並示範分解及連續動作，個別指導、反覆練習、團體互動、主題探討及心得分享。
2. 課程內容會隨著學員的身體結構、體能狀況，分別給予降階或進階的動作指令，以安全、動作做到位為前提。
3. 為室內、戶外課，原則上公民週前為室內或半戶外課，公民週後為戶外課。課程得因內容/天候/調課等因素調整時間地點。
3. 課程第1-8、第10-11週採室內/半戶外教學，每次2小時。
第9週公民週，老師與學員一同參與。
第12-15週到城市一方綠地健走杖健走，每次3小時，地區在新竹市。
第18週成
評量方式
2. 課程內容會隨著學員的身體結構、體能狀況，分別給予降階或進階的動作指令，以安全、動作做到位為前提。
3. 為室內、戶外課，原則上公民週前為室內或半戶外課，公民週後為戶外課。課程得因內容/天候/調課等因素調整時間地點。
3. 課程第1-8、第10-11週採室內/半戶外教學，每次2小時。
第9週公民週，老師與學員一同參與。
第12-15週到城市一方綠地健走杖健走，每次3小時，地區在新竹市。
第18週成
學員出席率50%、期末成果展30%、團體互動20%。
課程簡介
課程QR CODE網址
【課程理念】
希望透過最低門檻的健走杖運動，可以讓沒有運動習慣、關節卡卡、想運動又需要動力的朋友動起來。健走杖可以減輕膝蓋及腰椎...等關節壓力，改善脊椎姿勢，律動全身肌肉，透過動作訓練提升肌力、肌耐力、關節活動度、心肺功能等，是很好的運動，可以預防及改善肌少症、骨質疏鬆症、睡眠障礙、延緩大腦退化
【課程目標】
一、學科/知識或理論
1. 了解北歐式、日式、不倒翁健走杖之設備及正確的技巧與方法要領。
2. 各種動作包含端正脊柱姿勢、平衡、協調、訓練身體各部位肌力時相關的肌動學(人體動作的知識)概念。
3. 伸展肌筋膜、經絡按摩相關概念。
二、技能
1. 端正脊柱，改善肢體僵硬、增加關節活動度。
2. 加強身體平衡、協調能力及本體感覺。
3. 增強肌力、肌耐力，預防跌倒及改善肌少症、骨質疏鬆。
4. 增進心肺功能，促進新陳代謝。
5. 練習運動後的伸展及經絡按摩保養。
三、態度/預期效益
1. 更多對身體姿勢動作的覺知進而調整，減緩膝蓋及其他關節的負擔。
2. 習慣健走杖是自己的運動良伴。
3. 享受健走杖運動，課外運用健走杖從城市公園綠地走出健康生活。
參考書目
希望透過最低門檻的健走杖運動，可以讓沒有運動習慣、關節卡卡、想運動又需要動力的朋友動起來。健走杖可以減輕膝蓋及腰椎...等關節壓力，改善脊椎姿勢，律動全身肌肉，透過動作訓練提升肌力、肌耐力、關節活動度、心肺功能等，是很好的運動，可以預防及改善肌少症、骨質疏鬆症、睡眠障礙、延緩大腦退化
【課程目標】
一、學科/知識或理論
1. 了解北歐式、日式、不倒翁健走杖之設備及正確的技巧與方法要領。
2. 各種動作包含端正脊柱姿勢、平衡、協調、訓練身體各部位肌力時相關的肌動學(人體動作的知識)概念。
3. 伸展肌筋膜、經絡按摩相關概念。
二、技能
1. 端正脊柱，改善肢體僵硬、增加關節活動度。
2. 加強身體平衡、協調能力及本體感覺。
3. 增強肌力、肌耐力，預防跌倒及改善肌少症、骨質疏鬆。
4. 增進心肺功能，促進新陳代謝。
5. 練習運動後的伸展及經絡按摩保養。
三、態度/預期效益
1. 更多對身體姿勢動作的覺知進而調整，減緩膝蓋及其他關節的負擔。
2. 習慣健走杖是自己的運動良伴。
3. 享受健走杖運動，課外運用健走杖從城市公園綠地走出健康生活。
不用書籍，可以參考線上影片
https://www.youtube.com/user/kccwhc/videos
數位教材連結
https://www.youtube.com/user/kccwhc/videos
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，0元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
無
無
其他費用
新舊生課程報名費一學期收取200元
學生證依需要自行辦理100元
學員團體意外保險費：114-春季班 200元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學生證依需要自行辦理100元
學員團體意外保險費：114-春季班 200元
戶外3h課時，15歲至90歲學員皆需投保科學城社大學員團體意外保險方案。
健走杖/登山杖自備。
課程大綱
| 介紹各式健走，認識身體活動度 | 1. 科學城社大介紹、課程簡介。 2. 不倒翁健走、北歐式健走、日式健走杖沿革發展、效益介紹，登山杖、健走杖設備差異與各式健走正確動作定位及操作概念。 3. 學生相互認識學及行政宣導事項。 4. 認識身體結構與活動度--集體前測: 30秒起立坐下(下肢肌力)、2分鐘原地踏步(心肺耐力)、左/右單腳站立(平衡）個別評估，設定目標。 5. 坐椅健走杖運動：活動關節、訓練核心與肌力。 6. 持杖伸展舒緩。 公共議題：現代人久坐生活與慢性病的影響探討。 |
| 健走杖力學說明及基礎動作要領教學演練 | 1.正確使用健走杖力學說明。 2.正確使用健走杖基礎動作要領與演練。 3.健走杖互動遊戲。 4.不倒翁健走杖運動：平衡與肌力、髖關節訓練。 5.健走杖伸展操。 6.健走杖經絡按摩：胃經 |
| 健走杖上半身關聯肌群運用、關節活動度與持杖訓練 | 1.健走杖練習及端正脊柱動作教學與演練。 2.加強雙臂自然擺動、雙腳與杖腳(金三角)落點減輕膝蓋負擔技巧與演練。 3.行進間健走杖協助的技巧運用練習。 4.上半身肌群運用技巧 。 5.不倒翁健走杖運動：重心轉移、協調、敏捷與心肺有氧訓練。 6.健走杖經絡伸展按摩：舒緩足底筋膜的經絡路徑 |
| 日式健走杖步行練習，平衡協調及肌耐力訓練教學與演練 | 1. 日式健走杖步行練習。 2. 健走杖心肺有氧運動。 3. 手腳平衡協調度、反應力訓練(含遊戲)與演練。 4. 不倒翁健走杖運動：肌力與肌耐力訓練。 5. 健走杖經絡伸展按摩：足三陽 公共議題：準超高齡社會的台灣，失智症人口比例逐年增加，有什麼預防方法。 |
| 心肺有氧、關節活動度、下半身肌群訓練 | 1. 健走杖心肺有氧運動。 2. 日式健走杖練習進階。 3. 不倒翁健走杖運動及團體互動：平衡、協調、肌力訓練。 4. 健走杖筋膜伸展：螺旋線。 |
| 北歐式健走步行說明及演練與持杖阻力訓練 | 1. 健走杖心肺有氧運動。 2. 北歐式健走詳細說明示範與團體互動練習。 3. 不倒翁健走杖運動：肌力與阻力訓練。 4. 健走杖筋膜伸展、經絡按摩：媽媽手、3c手。 |
| 不倒翁健走杖運動處方與綜合反應訓練 | 1. 健走杖心肺有氧運動 2. 不倒翁健走杖運動處方：髖關節活動--坐姿腳開合、彎腰、起立坐下、重心轉移、平衡訓練、步伐加大、跨越障礙物 3. 健走杖綜合反應訓練 4. 健走杖經絡伸展按摩: 預防五十肩 |
講師介紹
楊沛瀠 講師
不倒翁健走杖運動指導員
ONWF芬蘭北歐式健走銀級指導員
國健署整合性預防及延緩失能指導員與專業師資
經絡調理工作者
科學城社區大學講師
社區長照據點服務
新竹市經絡調理服務人員職業工會理事長
自由講師(健走杖運動推廣/種子培訓、牛角經絡調理推廣/培訓)
英語繪本國中社團推廣
簡介：
ONWF芬蘭北歐式健走銀級指導員
國健署整合性預防及延緩失能指導員與專業師資
經絡調理工作者
科學城社區大學講師
社區長照據點服務
新竹市經絡調理服務人員職業工會理事長
自由講師(健走杖運動推廣/種子培訓、牛角經絡調理推廣/培訓)
英語繪本國中社團推廣
不倒翁健走杖運動指導員
ONWF芬蘭北歐式健走銀級指導員
國健署整合性預防及延緩失能指導員與專業師資
牛角經絡調理工作者
國家勞發署Icap職能三級民俗調理業經絡調理技術員
全國技術士技能檢定民俗調理業經絡調理國家考證監評人員
新竹市經絡調理服務人員職業工會理事長
小村子Mama Team Up經營團隊
英語繪本推廣
科學城社區大學講師
專長：
ONWF芬蘭北歐式健走銀級指導員
國健署整合性預防及延緩失能指導員與專業師資
牛角經絡調理工作者
國家勞發署Icap職能三級民俗調理業經絡調理技術員
全國技術士技能檢定民俗調理業經絡調理國家考證監評人員
新竹市經絡調理服務人員職業工會理事長
小村子Mama Team Up經營團隊
英語繪本推廣
科學城社區大學講師
健走杖運動
預防及延緩失能
牛角經絡調理
預防及延緩失能
牛角經絡調理
