114-春季班 1141C4020-正念減壓與自我照顧-新竹市科學城社區大學

課前資訊

無須具備任何知識，課程從基礎開始。只要您有學習意願、具備基本語言能力，聽力良好皆可參與。
若您有醫療狀況: 正念練習是自我調節工具，可作為輔助治療的一部分，但不能取代醫療行為或心理諮商，有身心疾病仍須尋求專業人員協助。

請著寬鬆衣物方便練習，勿穿著裙子或緊繃的褲子。
*想躺下練習的朋友可自備瑜珈墊。

主題探討、正念練習引導、小組分享、團體互動、案例討論。

學員出席率50%、期末成果展30%、小組分享20%。

課程簡介

1.課程理念
在快節奏、瞬息萬變的世界，我們時常感受到壓力和焦慮困擾。正念（Mindfulness）作為一種古老而深刻的實踐，為我們提供一條通往內心平靜與身心健康的道路。課程不僅是一個學習的機會，更是一次內在探索的旅程。正念不僅是一項技巧，更是一種生活方式。透過正念，我們可以學會如何在當下保持全然的覺知，無論您是想要應對壓力、改善睡眠質量、增強對情緒的掌控力，還是只是想更深入地了解正念的原理和實踐，歡迎您參與課程，讓我們攜手共創一個更加平靜、更加有意義的生活。
2.課程目標
(1)提升當下覺知能力，理解自身情緒、思維和身體感受之間的關聯性。認識並改變常見的自動思維模式，減少負面情緒和壓力產生。
(2)掌握正念冥想及呼吸技巧，隨時進行身心放鬆及情緒調節，培養應對挑戰的能力及改善人際關係技巧。
(3)提高情感穩定性及自我滿足感，促進對自己和他人的接納與尊重，培養良善、寬容的態度。
3.預期效益
減輕壓力和焦慮、提升情緒穩定性、增強自我覺知、改善睡眠質量、提升專注力和效率、增進人際關係、提升生活質量。

正念減壓的訓練：風行全球，哈佛醫學院、Google、麥肯錫、蘋果都在用
Training in Mindfulness and Stress Reduction
陳德中，方智出版社
博客來https://www.books.com.tw/products/0010765161

當下，繁花盛開
Wherever You Go, There You Are: Mindfulness Meditation In Everyday Life
喬．卡巴金博士(Jon Kabat-Zinn, Ph.D.)，心靈工坊出版社
博客來https://www.books.com.tw/products/0010398489

和好：療癒你的內在小孩
Reconciliation: Healing the Inner Child
一行禪師(Thich Nhat Hanh)，自由之丘出版社
博客來https://www.books.com.tw/products/0010846535

是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用

2 學分，2000元

場地費130元

無

新舊生課程報名費一學期收取200元
學生證依需要自行辦理100元
學員團體意外保險費：114-春季班 200元

班費：100元(講義等費用)

課程大綱

第一週	1	正念初體驗&相見歡	提供對正念的基礎理解，並建立團體共享的安全、支持性環境，為後續課程的學習奠定基礎。
第二週	2	專注力X正念X壓力	理解專注力的重要性，並學習專注力培養的基本技巧，以及正念在認知過程中的作用。通過這些學習，更好地理解和應對日常生活中的壓力和挑戰。
第三週	3	喜歡or討厭：身心連結	認識自己的內心傾向和情緒模式，並學習如何運用正念轉化負向情緒。同時，通過重視愉悅事件和探索身心連結，更深入地理解身體與情緒之間的關係。
第四週	4	重新認識壓力與焦慮	了解壓力的心理學原理，探討焦慮的特徵以及對身心的影響。學習透過正念的態度，利用不同工具來應對焦慮情緒，鼓勵將正念練習納入日常生活。
第五週	5	覺知的擴展：覺知三角	擴展和加強覺知能力，並學習運用覺知三角來加深對當下經驗的理解。將覺知三角納入正念練習中，通過持續練習，將覺知能力運用於日常生活中，提升身心健康水平。
第六週	6	善巧的回應，想法VS事實	深入探索想法和事實之間的差異，並學習以正念方式回應負向想法。通過正念回應的技巧，培養善巧的回應方式，提升心理靈活性，並改善情緒和心理健康。
第七週	7	人際關係&正念溝通	理解正念可以如何影響人際關係，學習正念溝通的基本原則和技巧。以演練和模擬的方式，強調其在日常生活中的應用，提升溝通效果和情感連結。
第八週	8	邁向喜悅新生活	回顧過去七週的學習成果，檢視個人成長和目標，也展望未來，設定新的目標和挑戰，並鼓勵參與者持續將正念練習融入日常生活中，邁向更加喜悅的新生活。
第九週	9	公共論壇周	教師帶領學員出席社大辦公室安排之講座或活動,為正式一堂課
第十週	10	正念再體驗&互相鼓勵	複習對正念的理解，建立由團體分享主導的學習環境，為第二階段課程的學習鋪路。
第十一週	11	專注力X正念X壓力(第二次)	理解專注力的重要性，並學習專注力培養的基本技巧，以及正念在認知過程中的作用。通過這些學習，更好地理解和應對日常生活中的壓力和挑戰。
第十二週	12	喜歡or討厭：身心連結(第二次)	認識自己的內心傾向和情緒模式，並學習如何運用正念轉化負向情緒。同時，通過重視愉悅事件和探索身心連結，更深入地理解身體與情緒之間的關係。
第十三週	13	重新認識壓力與焦慮(第二次)	了解壓力的心理學原理，探討焦慮的特徵以及對身心的影響。學習透過正念的態度，利用不同工具來應對焦慮情緒，鼓勵將正念練習納入日常生活。
第十四週	14	覺知的擴展：覺知三角(第二次)	擴展和加強覺知能力，並學習運用覺知三角來加深對當下經驗的理解。將覺知三角納入正念練習中，通過持續練習，將覺知能力運用於日常生活中，提升身心健康水平。
第十五週	15	善巧的回應，想法VS事實(第二次)	深入探索想法和事實之間的差異，並學習以正念方式回應負向想法。通過正念回應的技巧，培養善巧的回應方式，提升心理靈活性，並改善情緒和心理健康。
第十六週	16	人際關係&正念溝通(第二次)	理解正念可以如何影響人際關係，學習正念溝通的基本原則和技巧。以演練和模擬的方式，強調其在日常生活中的應用，提升溝通效果和情感連結。
第十七週	17	再度邁向喜悅新生活	回顧過去十六週的學習成果，檢視個人成長和目標，也展望未來，設定新的目標和挑戰，鼓勵參與者持續將正念練習融入日常生活中，並提供工具和技巧，幫助參與者建立並維持一個更加平衡、快樂和有意義的喜悅新生活。
第十八週	18	結業成果展週	結業成果展出席,展現班級成果

1. 登入學員後，再發問問題，如果學員資訊有留Email，回覆時會另外寄Email至你的信箱 2. 講師如要回覆學員問題，請先登入講師後，再去講師中心回覆，這邊只提供學員詢問課程問題 3. 當講師或行政人員回覆問題後，此則問題與回覆將會顯示在此頁面 4. 一天只能在課程留言一次
信箱
問題
驗證碼:	悄悄話送出

114-春季班 1141C4020-正念減壓與自我照顧

新竹市科學城社區大學.