115-春季班 1151C4008-伸展瑜珈初級B
招生人數：30人
招生狀態(1)：
招生中
課前資訊
這門課適合誰?
有興趣者均可加入
需要準備的工具/軟體?
自由
上課會用甚麼方式進行呢?
瑜珈墊上練習，親自示範教學
評量方式
學員出席率50%、期末成果展30%、學習態度20%
課程簡介
課程QR CODE網址
〈一〉課程理念：
透過動靜皆宜的瑜珈，讓我們達到身心靈內外的和諧與平靜，練習過程專注穩定，進而放鬆腦部且助於紓壓，成為更好的自己。
〈二〉課程目標：
1.認知：透過瑜珈體位法讓學員了解自己的身體。
2.技能：強化肌耐力、核心、平衡感訓練。
3.態度：整合協調身體、心理、情感、精神和心靈。
(三)預期效益:透過冥想、呼吸及體位法的練習，可以減輕壓力，消除身體疲勞。
參考書目
透過動靜皆宜的瑜珈，讓我們達到身心靈內外的和諧與平靜，練習過程專注穩定，進而放鬆腦部且助於紓壓，成為更好的自己。
〈二〉課程目標：
1.認知：透過瑜珈體位法讓學員了解自己的身體。
2.技能：強化肌耐力、核心、平衡感訓練。
3.態度：整合協調身體、心理、情感、精神和心靈。
(三)預期效益:透過冥想、呼吸及體位法的練習，可以減輕壓力，消除身體疲勞。
書名：身心靈合一的瑜珈體位法
橡食文化 出版社
作者： 黃蓉 陳靜嫻
數位教材連結
橡食文化 出版社
作者： 黃蓉 陳靜嫻
否
課程相關費用
學分費
1 學分，1000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
場地費250元
無
其他費用
新舊生課程報名費一學期收取200元
學生證依需要自行辦理100元
學員團體意外保險費：115-春季班 200元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學生證依需要自行辦理100元
學員團體意外保險費：115-春季班 200元
無
課程大綱
| 介紹科學城社區大學及宣達校務 | 1. 老師及學員自我介紹. 2. 介紹科學城社區大學理念。 3. 18週上課程內容及規定。 4. 介紹瑜珈的由來及避免受傷之注意事項。 5.選班長及副班長。 6.體位法練習。 |
| 伸展背脊訓練 | 1.靜坐調息 2暖身 3.體位法練習-杖式、坐姿扭轉、單腿前彎，動作串聯變化 4..大休息放鬆 伸展背部讓身體修長，按摩腹腔，舒緩焦慮。 |
| 核心平衡訓練 | 1.靜坐調息 2暖身 3.體位法練習-船式、蝗蟲式、坐姿前彎 4.大休息放鬆 |
| 強化腿部肌力 | 1.靜坐調息 2暖身3.體位法練習-三角式、三角式扭轉，動作串聯變化，4.大休息放鬆 |
| 核心肌群訓練 | 1.靜坐調息 2暖身3.體位法練習-貓牛式及大貓扭轉，動作串聯變化.4.大休息放鬆 |
| 伸展骨盆與腿部肌肉 | 1.靜坐調息 2暖身3.體位法練習-分腿站姿前彎，動作串聯變化.4.大休息放鬆 |
| 伸展脊椎與椎間盤空間 | 1.靜坐調息 2暖身3.體位法練習-分腿前彎及動作串聯變化.4.大休息放鬆 |
| 伸展及核心訓練 | 1.靜坐調息 2暖身3.體位法練習-站姿前彎、 座椅式，動作串聯變化.4.大休息放鬆 |
| 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 背部肌肉訓練 | 1.靜坐調息 2暖身3.體位法練習-高弓箭及英雄一，動作串聯變化.4.大休息放鬆 |
| 腿部肌肉訓練 | 1.靜坐調息 2暖身3.體位法練習-英雄二及下犬式動作串聯變化.4.大休息放鬆 |
| 開髖訓練 | 1.靜坐調息 2暖身3.體位法練習-坐姿開髖〉臥姿扭轉，動作串聯變化.4.大休息放鬆 |
| 腹部肌力訓練 | 1.靜坐調息 2暖身3.體位法練習-平板式及鱷魚式，動作串聯變化.4.大休息放鬆 |
| 上半身伸展 | 1.靜坐調息 2暖身3.體位法練習-上犬式及眼鏡蛇式，動作串聯變化.4.大休息放鬆 |
| 平衡及核心鍛練 | 1.靜坐調息 2暖身3.體位法練習-樹式及站姿安腿伸展，動作串聯變化.4.大休息放鬆 |
| 舒展脊椎訓練 | 1.靜坐調息 2暖身3.體位法練習-兔子式及，動作串聯變化.4.大休息放鬆 |
| 身體前側伸展及核心鍛鍊 | 1.靜坐調息 2暖身3.體位法練習-睡眠英雄、橋式及動作串聯變化.4.大休息放鬆 |
| 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期學習成果。 |
講師其他相關課程
講師介紹
王金鳳 講師
新竹市科學城社區大學肚皮舞老師及瑜珈老師
簡介：
99年在科學城社區大學開始教學，目前已邁入第15年第30個學期、2010.03.03~2025.09.01 新竹市科學城社區大學 肚皮舞老師及瑜珈老師
專長：
肚皮舞指導老師及評審資格，瑜珈已取得美國瑜珈聯盟RYT200小時認證師資。
擁有證照：
肚皮舞師資證照、異國舞蹈師資證照、丙級美容證照、全能肚皮舞師資證照 、TWDA專業評審研習班成績優異合格證書
得獎/擔任評審：
西元2021年 全民東方舞C及教師合格證書
西元2021年 基礎正位瑜珈師資
西元2022年 椅子瑜珈師資
西元2023年 美國瑜珈聯盟RYT200小時認證師資
西元2021年 基礎正位瑜珈師資
西元2022年 椅子瑜珈師資
西元2023年 美國瑜珈聯盟RYT200小時認證師資
1.第四屆台灣創意肚皮舞比賽團體組第三名及理事長特別獎、2.擔任第三屆小小武王〈后〉爭霸賽評審委員、3..擔任2014年兩岸交流才藝大賽評審委員4.2016年新竹縣尖石鄉水蜜桃促銷活動電臀大賽第1名。
西元2016年 2016新竹縣尖石鄉水蜜桃促銷活動電臀大賽第一名
