115-春季班 1151C4033-大腦快速休息法：放鬆的腦科學
招生人數：20人
招生狀態(1)：
招生中
課前資訊
這門課適合誰?
適合長期忙碌、常感覺腦疲勞、專注力下降或情緒緊繃的上班族與成人學員。無需任何冥想瑜珈經驗，只要願意在生活中留一點時間給自己、想學習溫和有效的放鬆方法，就能一起參與。
本課程也適合想改善睡眠、提升穩定度、或希望重新連結身心的人。
需要準備的工具/軟體?
本課程也適合想改善睡眠、提升穩定度、或希望重新連結身心的人。
習慣使用的紀錄工具，如筆記本和筆
上課會用甚麼方式進行呢?
練習體驗、小組討論、團體互動、心得分享、主題講解
評量方式
學員出席率50%、練習參與20%、心得分享30%
課程簡介
課程QR CODE網址
1. 課程理念
在快節奏的生活裡，大腦常被不斷的需求與壓力推著前進，久而久之，我們習慣了疲累，卻忘了如何真正休息。本課程希望用溫柔、易懂的方式帶領學員重新認識自己的大腦與身心，明白疲憊並不是脆弱，而是身體在提醒我們停下來。本課程以腦科學為基礎，結合輕柔的放鬆與覺察練習，陪伴學員找回日常可用、短而深的休息時刻。
2. 課程目標
(1) 認知：
理解大腦如何在壓力中疲乏、為何情緒與身體會拉緊報警線，並學會辨識自己獨特的疲勞訊號，知道何時需要給自己一個溫柔的停頓
(2) 技能：
學會能在繁忙生活中立即使用的放鬆技巧，如呼吸覺察、身體覺察、注意力與情緒安定法，並能依照當下狀態挑選最能支持自己的練習
(3) 態度：
培養對自己的友善與理解，學會不急著逼自己振作，而是先允許自己休息；建立願意照顧身心、尊重內在節奏的生活態度
3. 預期效益
完成課程後，學員能在日常裡更快感受到放鬆、專注與情緒穩定的回復；能於通勤、工作間隙或睡前，運用 1～5 分鐘的練習讓大腦重啟。最重要的是，學員將帶走一套屬於自己的「大腦快速休息 SOP」，在生活的每個疲憊時刻，都能找到重新安頓自己的方法
參考書目
在快節奏的生活裡，大腦常被不斷的需求與壓力推著前進，久而久之，我們習慣了疲累，卻忘了如何真正休息。本課程希望用溫柔、易懂的方式帶領學員重新認識自己的大腦與身心，明白疲憊並不是脆弱，而是身體在提醒我們停下來。本課程以腦科學為基礎，結合輕柔的放鬆與覺察練習，陪伴學員找回日常可用、短而深的休息時刻。
2. 課程目標
(1) 認知：
理解大腦如何在壓力中疲乏、為何情緒與身體會拉緊報警線，並學會辨識自己獨特的疲勞訊號，知道何時需要給自己一個溫柔的停頓
(2) 技能：
學會能在繁忙生活中立即使用的放鬆技巧，如呼吸覺察、身體覺察、注意力與情緒安定法，並能依照當下狀態挑選最能支持自己的練習
(3) 態度：
培養對自己的友善與理解，學會不急著逼自己振作，而是先允許自己休息；建立願意照顧身心、尊重內在節奏的生活態度
3. 預期效益
完成課程後，學員能在日常裡更快感受到放鬆、專注與情緒穩定的回復；能於通勤、工作間隙或睡前，運用 1～5 分鐘的練習讓大腦重啟。最重要的是，學員將帶走一套屬於自己的「大腦快速休息 SOP」，在生活的每個疲憊時刻，都能找到重新安頓自己的方法
最高休息法：經耶魯大學精神醫療研究實證【腦科學×正念】全世界的菁英們都是這樣讓大腦休息
作者： 久賀谷亮
譯者： 陳亦苓
出版社：悅知文化
數位教材連結
作者： 久賀谷亮
譯者： 陳亦苓
出版社：悅知文化
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
1 學分，800元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
場地費50元
無
其他費用
新舊生課程報名費一學期收取200元
學生證依需要自行辦理100元
學員團體意外保險費：115-春季班 200元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學生證依需要自行辦理100元
學員團體意外保險費：115-春季班 200元
無
課程大綱
| 認識疲勞的大腦：壓力如何影響我們 | 以生活化方式介紹大腦疲勞的形成、壓力迴路，並透過短版身體掃描讓學員體驗大腦重開機的感覺，了解自己目前的疲勞狀態。 |
| 啟動大腦的煞車：自律神經與放鬆的秘密 | 簡述自律神經的運作，體驗透過呼吸與溫和伸展，讓「身體帶著大腦放鬆」。 |
| 專注與走神：切換大腦模式讓心靜下來 | 說明大腦預設模式與任務模式的差異，並帶領專注點練習與開放式覺察，讓學員體驗如何透過注意力切換來讓大腦休息 |
| 身體與大腦的連線：用體感重啟內在平靜 | 探索身體緊繃與壓力的關係，進行腳底覺察、肩頸放鬆、胸口空間開展等練習，培養「身體訊號」作為放鬆的提醒 |
| 情緒的大腦：在風暴中找回穩定的方法 | 以易懂方式解說情緒迴路、情緒與身體的關聯，並練習命名情緒、情緒冷卻法與穩定技巧，協助學員在壓力下保持安穩 |
| 整合式大腦休息 SOP：找到最適合你的放鬆方式 | 帶領回顧六週技巧，協助學員整理 1 分鐘、3 分鐘、5 分鐘的個人化放鬆流程；結合呼吸、體感、注意力與情緒調節做完整整合練習 |
講師其他相關課程
| 星期二晚上 | 放鬆舒眠：療癒身心伸展  |
| 星期五晚上 | 愛情練習題：親密關係溝通技巧 |
講師介紹
黃新傑 講師
北醫樂齡診所 物理治療師
台灣正念工坊 特約講師
亞洲智慧健康園區 特約講師
科學城社區大學講師
簡介：
台灣正念工坊 特約講師
亞洲智慧健康園區 特約講師
科學城社區大學講師
社群網站﹝來自正念的擁抱﹞ 發起人
MBSR正念減壓八週課程教學帶領：9場
正念靜心講座：台北市物理治療師公會、北醫失智病友講座、中研院統計所
2022年起，每年至少1次長時間止語靜修，最短5日
專長：
MBSR正念減壓八週課程教學帶領：9場
正念靜心講座：台北市物理治療師公會、北醫失智病友講座、中研院統計所
2022年起，每年至少1次長時間止語靜修，最短5日
正念減壓練習、正念瑜珈、靜心冥想引導、復健治療
擁有證照：
西元2007年 物理治療師至執照
西元2022年 台灣正念工坊 正念減壓師資培訓LEVEL III
西元2023年 史丹佛大學醫學院精神與行為科學系整合醫學中心 正念學程師資團體督導認證
西元2025年 台灣正念工坊 正念減壓師資培訓LEVEL IV
西元2022年 台灣正念工坊 正念減壓師資培訓LEVEL III
西元2023年 史丹佛大學醫學院精神與行為科學系整合醫學中心 正念學程師資團體督導認證
西元2025年 台灣正念工坊 正念減壓師資培訓LEVEL IV
