115-春季班 1151C4016-放鬆舒眠：療癒身心伸展
招生人數：20人
報名人數：10人
繳費人數：7人
課前資訊
這門課適合誰?
適合長期處於壓力中、容易焦慮或睡眠不佳的上班族與一般成人。
不需瑜珈或正念經驗，只要願意透過溫和伸展與靜心練習，學習放鬆、照顧自己身心者皆可參加。
需要準備的工具/軟體?
不需瑜珈或正念經驗，只要願意透過溫和伸展與靜心練習，學習放鬆、照顧自己身心者皆可參加。
請自備瑜珈墊、瑜珈磚（依個人需求準備）、水瓶，穿著輕便且合身(避免踩到危險)。
有高血壓、心臟病、脊椎受傷、懷孕請先徵詢醫師並告知講師。
上課會用甚麼方式進行呢?
有高血壓、心臟病、脊椎受傷、懷孕請先徵詢醫師並告知講師。
各種靜心練習、瑜珈伸展、團體互動心得討論、主題講解
評量方式
學員出席率50%、期末成果展30%、上課開心放鬆程度20%
課程簡介
課程QR CODE網址
1.課程理念
總是睡不好、容易緊繃、覺得壓力大嗎？
這門課結合物理治療與正念的觀點，以溫柔緩慢的瑜珈伸展與靜心練習，帶你重新連結身體、安頓心緒。
課堂中不強求「做對」，而是學習找到適合自己的節奏，讓覺察自然流動於動作與呼吸之間。
透過穩定的伸展、呼吸與身體覺察練習，你將發現身心放鬆的感覺，學會在日常中照顧自己。
適合工作壓力大、容易焦慮或睡眠不佳的朋友，一起練習找回平靜與自在。
2.課程目標
(1) 認知
了解身體緊繃與壓力反應的關係，學習放鬆與睡眠背後的生理機制；認識正念與身體覺察的基本概念
(2) 技能
學習以溫和、適合自身狀態的方式進行伸展與呼吸練習；練習觀察身體感受、覺察思緒情緒的流動，培養放鬆入眠的能力
(3) 態度
培養對身體的尊重與傾聽，放下對「做對動作」的執著，轉而以溫柔、接納的心與自己共處；在日常生活中更能照顧身心、與他人互動時更平和穩定
3.預期效益
課程結束後，能熟悉一套可在家進行的放鬆與舒眠練習，能覺察並調整身體緊繃與壓力反應；睡眠品質改善，身心穩定感提升。
更重要的是，學會以溫柔而清醒的方式照顧自己，在生活中重新找回放鬆、連結與安定的力量。
參考書目
總是睡不好、容易緊繃、覺得壓力大嗎？
這門課結合物理治療與正念的觀點，以溫柔緩慢的瑜珈伸展與靜心練習，帶你重新連結身體、安頓心緒。
課堂中不強求「做對」，而是學習找到適合自己的節奏，讓覺察自然流動於動作與呼吸之間。
透過穩定的伸展、呼吸與身體覺察練習，你將發現身心放鬆的感覺，學會在日常中照顧自己。
適合工作壓力大、容易焦慮或睡眠不佳的朋友，一起練習找回平靜與自在。
2.課程目標
(1) 認知
了解身體緊繃與壓力反應的關係，學習放鬆與睡眠背後的生理機制；認識正念與身體覺察的基本概念
(2) 技能
學習以溫和、適合自身狀態的方式進行伸展與呼吸練習；練習觀察身體感受、覺察思緒情緒的流動，培養放鬆入眠的能力
(3) 態度
培養對身體的尊重與傾聽，放下對「做對動作」的執著，轉而以溫柔、接納的心與自己共處；在日常生活中更能照顧身心、與他人互動時更平和穩定
3.預期效益
課程結束後，能熟悉一套可在家進行的放鬆與舒眠練習，能覺察並調整身體緊繃與壓力反應；睡眠品質改善，身心穩定感提升。
更重要的是，學會以溫柔而清醒的方式照顧自己，在生活中重新找回放鬆、連結與安定的力量。
可參考但不會用到:
哈達瑜珈(二版)從體位法覺知身心,調息而後禪定
正念減壓的訓練：風行全球，哈佛醫學院、Google、麥肯錫、蘋果都在用
數位教材連結
哈達瑜珈(二版)從體位法覺知身心,調息而後禪定
正念減壓的訓練：風行全球，哈佛醫學院、Google、麥肯錫、蘋果都在用
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
場地費400元
無
其他費用
新舊生課程報名費一學期收取200元
學生證依需要自行辦理100元
學員團體意外保險費：115-春季班 200元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學生證依需要自行辦理100元
學員團體意外保險費：115-春季班 200元
班費：100元(冷氣費)
課程大綱
| 回到身體，打開覺察 | 認識彼此與課程理念，溫和哈達伸展、基礎身體掃描。 |
| 呼吸，與當下相遇 | 胸腹式呼吸練習、伸展結合呼吸流動、短靜心。 |
| 讀懂身體的壓力訊號 | 肩頸與背部伸展，覺察壓力累積的位置與感受。 |
| 動中覺察，找到自己的節奏 | 溫和流動瑜珈串連，練習「不追求完美」的動作方式。 |
| 面對不舒服，練習溫柔 | 探索痠、累、不耐煩等經驗，搭配呼吸與停留練習。 |
| 從反應到回應 | 討論自動化壓力模式，練習在動作與呼吸中創造空間。 |
| 情緒在身體裡 | 開胸與核心穩定動作，覺察情緒與身體的連動。 |
| 舒眠與深層放鬆 | 睡前伸展流程、深度放鬆引導（長版身體掃描）。 |
| 公共論壇周 | 教師帶領學員出席社大辦公室安排之講座或活動,為正式一堂課 |
| 把覺察帶回生活 | 探討工作與人際壓力情境，設計日常3–5分鐘練習。 |
| 整合與祝福：帶著穩定前行 | 回顧成長與轉變、團體分享、溫柔祝福靜心。 |
| 成果展 | 結業成果展出席,展現班級成果 |
講師介紹
黃新傑 講師
北醫樂齡診所 物理治療師
台灣正念工坊 特約講師
亞洲智慧健康園區 特約講師
科學城社區大學講師
簡介：
台灣正念工坊 特約講師
亞洲智慧健康園區 特約講師
科學城社區大學講師
社群網站﹝來自正念的擁抱﹞ 發起人
MBSR正念減壓八週課程教學帶領：9場
正念靜心講座：台北市物理治療師公會、北醫失智病友講座、中研院統計所
2022年起，每年至少1次長時間止語靜修，最短5日
專長：
MBSR正念減壓八週課程教學帶領：9場
正念靜心講座：台北市物理治療師公會、北醫失智病友講座、中研院統計所
2022年起，每年至少1次長時間止語靜修，最短5日
正念減壓練習、正念瑜珈、靜心冥想引導、復健治療
擁有證照：
西元2007年 物理治療師至執照
西元2022年 台灣正念工坊 正念減壓師資培訓LEVEL III
西元2023年 史丹佛大學醫學院精神與行為科學系整合醫學中心 正念學程師資團體督導認證
西元2025年 台灣正念工坊 正念減壓師資培訓LEVEL IV
西元2022年 台灣正念工坊 正念減壓師資培訓LEVEL III
西元2023年 史丹佛大學醫學院精神與行為科學系整合醫學中心 正念學程師資團體督導認證
西元2025年 台灣正念工坊 正念減壓師資培訓LEVEL IV
