115-秋季班 1152C4002-經絡瑜珈
招生人數：20人
招生狀態(1)：
招生中
課前資訊
這門課適合誰?
有無瑜珈經驗者 皆可上課
一呼一吸 認識身體
一呼一吸 打開關節
一呼一吸 放鬆筋膜
需要準備的工具/軟體?
一呼一吸 認識身體
一呼一吸 打開關節
一呼一吸 放鬆筋膜
自備 瑜伽墊、彈力帶、毛巾、水、
穿寬鬆舒服之服裝
上課會用甚麼方式進行呢?
穿寬鬆舒服之服裝
實體教學示範解說、個別指導、雙（多）人瑜伽小組練習、學生心得分享回饋
評量方式
學員出席率50%、期末成果展30%。
學習態度、小組練習、心得分享20%。
整體評量學員之學習狀況
學習態度、小組練習、心得分享20%。
整體評量學員之學習狀況
課程簡介
課程QR CODE網址
1、理念：為自己創造未來優質生活
2、目標：當自己身體的主人
（1）認知：探索自己的身體
身體的龍頭，脊椎五階梯。緩慢的伸展、活動筋骨、配合呼吸，啟動喚醒身體肌群。
（2）技能：運用彈力帶阻力訓練，強化脊柱延伸。認識基本穴位、刺激穴道及十四條經絡，達到舒緩身心、雕塑體態、保健臟腑
。
（3）態度：與自己的身體獨處，打開覺知傾聽自己的聲音，善用各種體位法的延展，刺激、按摩，強化身體機能，讓身心靈維持在最佳狀態。
3、預期效益：活化五臟六腑機能，促使四肢協調靈活、左右腦並用預防失智，進而增加肌耐力、柔軟度，預防圓肩、駝背、肌少症及坐骨神經痛等，透過呼吸按摩內臟，強化心肺功能，並增強抵抗力。
參考書目
2、目標：當自己身體的主人
（1）認知：探索自己的身體
身體的龍頭，脊椎五階梯。緩慢的伸展、活動筋骨、配合呼吸，啟動喚醒身體肌群。
（2）技能：運用彈力帶阻力訓練，強化脊柱延伸。認識基本穴位、刺激穴道及十四條經絡，達到舒緩身心、雕塑體態、保健臟腑
。
（3）態度：與自己的身體獨處，打開覺知傾聽自己的聲音，善用各種體位法的延展，刺激、按摩，強化身體機能，讓身心靈維持在最佳狀態。
3、預期效益：活化五臟六腑機能，促使四肢協調靈活、左右腦並用預防失智，進而增加肌耐力、柔軟度，預防圓肩、駝背、肌少症及坐骨神經痛等，透過呼吸按摩內臟，強化心肺功能，並增強抵抗力。
書名：修復瑜珈全書
作者：Sujit
出版社：商業周刊
數位教材連結
作者：Sujit
出版社：商業周刊
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
場地費400元
無
其他費用
新舊生課程報名費一學期收取200元
學生證依需要自行辦理100元
學員團體意外保險費：115-秋季班 200元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學生證依需要自行辦理100元
學員團體意外保險費：115-秋季班 200元
自備 彈力帶（可請老師代購$280）
課程大綱
| 1、認識你我他 2、脊椎五階梯 3、呼吸練習 | 1、介紹科學城社大及師生自我介紹、課程介紹。 2、尾、腰、胸、頸、頭 |
| 1、彈力帶 2、轉肩式 | 1、啟動脊椎五階梯 2、強化豎脊肌、後背肌力 |
| 1、開胸式 2、手部扭轉 | 1、打開胸肋骨 2、刺激肩胛骨、膏肓穴 |
| 1、前屈式 2、滑梯式 | 1、屈髖訓練 2、增加腿部柔軟度 3、腹、臀、腿部核心肌力訓練 |
| 1、兔式 2、貓牛伸展 | 1、金剛坐姿 2、腳踝腳背訓練 3、脊椎的放鬆、伸展 |
| 1、半魚王式 2、橋式 | 1、伸展背部和腹部2、活化脊椎神經 3、強化核心肌群 |
| 1、眼鏡蛇式 2、駱駝式 | 1、打開七大輪脈 2、增強腰椎、下背柔軟度、肌力 3、大腿股四頭肌訓練 |
| 1、船式 2、束角式 | 1、坐姿平衡重心轉換 2、強化腹部核心肌群 3、打開髖關骨柔韌性 |
| 公共論壇週 | 教師帶領學員出席社大辦公室安排之講座或活動,為正式一堂課 |
| 1、樹式 2、跪姿平衡 | 1、單腳肌力平衡訓練 2、 單腳跪姿，同手腳與不同手腳協調訓練 |
| 1、開胯式 2、蛙式 | 1、強化骨盆底肌訓練 2、腹、臀、腿肌群核心訓練 |
| 1、平桌式 2、下犬式 | 1、鍛鍊腿部、背部核心肌群 2、開展胸腔、肩膀 3、脊柱、腿部後側伸展 |
| 1、蓮花式2、跪姿扭轉式 | 1、足部關節訓練 2、 胸腰腹腿啟動肌群協調度 3、跪姿平衡控制訓練 |
| 1、鶴式 2、花環式 | 1、脊柱 向上延展 2、鍛鍊下背、核心訓練 3、雙腳紮根地板，強健股四頭肌、腿後肌群、臀肌、小腿 |
| 流動瑜伽 1、半魚王式 2、前屈式 3、束角式 4、平桌式 | 1、 4種體位法串連 2、 身體、四肢協調、柔軟度、肌力訓練 |
| 流動瑜伽 1、手部扭轉綁手 2、蓮花式 3、滑梯式 4、船式 | 1、4種體位法組合 2、增加手部柔韌性、肌力訓練 |
| 流動瑜伽 1、貓牛伸展 2、跪姿平衡 3、蛙式 4、下犬式 5、鶴式 6、 花環式 | 將這期所學的體位法，串連組合 |
| 結業成果展週 | 結業成果展出席,展現班級成果 |
講師介紹
峪瑄瑜珈工作室
各社區任教：東山里、湳中里、境福里、光復工研院、線上瑜珈
舞藝暄天 敦煌舞團
任教 民族、古典舞、敦煌舞 指導老師
簡介：
各社區任教：東山里、湳中里、境福里、光復工研院、線上瑜珈
舞藝暄天 敦煌舞團
任教 民族、古典舞、敦煌舞 指導老師
● 2006-07-17~ 至今，
峪瑄瑜珈工作室 資深瑜珈老師
任教：東山、光復 中興工研院、湳中、境福、南寮、新竹法寶寺、善法學處、線上瑜珈。
經絡瑜珈、流動瑜珈、哈達瑜珈>>
專長：
峪瑄瑜珈工作室 資深瑜珈老師
任教：東山、光復 中興工研院、湳中、境福、南寮、新竹法寶寺、善法學處、線上瑜珈。
經絡瑜珈、流動瑜珈、哈達瑜珈>>
經絡瑜珈、流動瑜珈、哈達瑜珈
民族古典舞、敦煌舞、舞碼編排
美容乙級
擁有證照：
民族古典舞、敦煌舞、舞碼編排
美容乙級
西元2021年 美國瑜珈聯盟 RYT200師資證照
西元2026年 第八屆國際盃舞蹈大賽古典文舞團體甲組卓越組非舞蹈班第一名、最佳指導獎
