113-秋季班 1132C4017-熟齡樂舞健身趣
招生人數：22人
招生狀態：
開課中
課前資訊
這門課適合誰?
無限制條件，只要願意走出家門動一動，老師會詳細分解，由慢到快，從簡單學起，無基礎的學員也歡迎來活動，搭配瑜伽極球、彈力帶或利用隨手物品如水瓶、毛巾、錢幣等…達到心靈幸福熟齡、體態妙齡的樂活運動目標，歡迎親子、家族一起共學同樂。
需要準備的工具/軟體?
1.學員請穿著運動鞋及運動服、帶飲用水
2.請勿在課程前1小時內"大量"進食，可少量補充蛋白質食物以避免低血糖情形發生。
3.若當天身體有不適或特殊狀況,請事先知授課老師,課程中若感覺有任何不適,請先暫停動作並休息。
4.有心血管疾病或其他慢性疾病的學員,請先告知授課老師並依照醫師建議指示下再參與課程。
5.較易流汗的學員,可多帶一套替換衣物備用。
6.自備瑜伽墊,或瑜伽磚;彈力帶或極球依班級課程狀態再統一購買。
7.帶著愉快的心情來參加運動同樂會。
上課會用甚麼方式進行呢?
2.請勿在課程前1小時內"大量"進食，可少量補充蛋白質食物以避免低血糖情形發生。
3.若當天身體有不適或特殊狀況,請事先知授課老師,課程中若感覺有任何不適,請先暫停動作並休息。
4.有心血管疾病或其他慢性疾病的學員,請先告知授課老師並依照醫師建議指示下再參與課程。
5.較易流汗的學員,可多帶一套替換衣物備用。
6.自備瑜伽墊,或瑜伽磚;彈力帶或極球依班級課程狀態再統一購買。
7.帶著愉快的心情來參加運動同樂會。
1.講師說明示範,學員實際操作並反覆練習
2.講師個別指導及調整修飾
3.團體互動及小組活動
4.Line群組課程內容分享及討論
評量方式
2.講師個別指導及調整修飾
3.團體互動及小組活動
4.Line群組課程內容分享及討論
學員出席率50%、課程參與度30%、期末成果展20%。
課程簡介
課程QR CODE網址
課程理念:
歐美研究發現，運動可以保持免疫系統的年輕和效率。運動分為有氧運動、肌力肌耐力訓練、平衡運動及柔軟度運動等四類。
*有氧運動:主要在訓練整體健康和心肺耐力
*肌力、肌耐力訓練:能強化肌肉和骨骼
*平衡運動:可增強維持平衡的肌肉，預防跌倒
*柔軟度運動:則能增加活動角度減少僵硬，及修飾體態線條
［熟齡樂舞健身趣］的運動課程一次滿足您的4個需求
課程目標:
1.知道正確的運動流程及熟練、生活化
2.傾聽自我、了解自我體能狀態,強化身體機能,為自己量身打造運動課表
3.達到心靈幸福熟齡、體態妙齡的樂活運動目標
預期效益:
1.增進體能穩定、協調、平衡、增加肌力、肌耐力、提高肢體柔軟度。
2.因強化身體機能,進而達到工作上或生活上更好的效益
3.學員增加體能及自信並樂於分享好的方法,走出校園進入社區公益活動
參考書目
歐美研究發現，運動可以保持免疫系統的年輕和效率。運動分為有氧運動、肌力肌耐力訓練、平衡運動及柔軟度運動等四類。
*有氧運動:主要在訓練整體健康和心肺耐力
*肌力、肌耐力訓練:能強化肌肉和骨骼
*平衡運動:可增強維持平衡的肌肉，預防跌倒
*柔軟度運動:則能增加活動角度減少僵硬，及修飾體態線條
［熟齡樂舞健身趣］的運動課程一次滿足您的4個需求
課程目標:
1.知道正確的運動流程及熟練、生活化
2.傾聽自我、了解自我體能狀態,強化身體機能,為自己量身打造運動課表
3.達到心靈幸福熟齡、體態妙齡的樂活運動目標
預期效益:
1.增進體能穩定、協調、平衡、增加肌力、肌耐力、提高肢體柔軟度。
2.因強化身體機能,進而達到工作上或生活上更好的效益
3.學員增加體能及自信並樂於分享好的方法,走出校園進入社區公益活動
ENERGY 全方位運動教本 ,作者:胡孝新,日日幸福出版社。
筋膜╳瑜伽訓練全書,蔡士傑,出版日期：2023/05/04
數位教材連結
是否接受旁聽
筋膜╳瑜伽訓練全書,蔡士傑,出版日期：2023/05/04
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
場地費250元
無
其他費用
新舊生課程報名費一學期收取200元
學生證依需要自行辦理100元
學員團體意外保險費：113-秋季班 200元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學生證依需要自行辦理100元
學員團體意外保險費：113-秋季班 200元
1.自備瑜伽墊,或瑜伽磚
2.彈力帶或極球依班級課程狀態再統一購買。
課程大綱
| 1.相見歡 2.體適能運動概論及流程 3.體能簡單測試及目標設定 | 課程流程: 1.相見歡:介紹科學城社大、公民素養週理念。 2.推派班級代表、志工 、及認識學員及分組。 3.體適能運動與健康的定義。 4.運動傷害動作以及安全處理。 5.生活中正確的動作(站姿,坐姿,走路方式) 。 6.體適能檢測與說明操作,本期目標設定。 7.體適能運動的起、承、轉、合說明及各項目的實作練習。 |
| 暖身的重要及方式 | 課程流程: (1)關節啟動及(動態)暖身 (2)心肺運動及音律反應力運動-搭配歌曲之經絡拍打健康操 (3)肌力與肌耐力訓練 (4)瑜珈-柔軟度及伸展訓練 (5)緩和及收操 |
| 心肺運動的重要及方式 | 課程流程: (1)關節啟動及(動態)暖身 (2)心肺運動及音律反應力運動-搭配歌曲之經絡拍打健康操及3~4首流行有氧舞曲 (3)肌力與肌耐力訓練 (4)瑜珈-柔軟度及伸展訓練 (5)緩和及收操 |
| 肌力與肌耐力訓練及方式 | 課程流程: (1)關節啟動及(動態)暖身 (2)心肺運動及音律反應力運動-搭配歌曲之經絡拍打健康操及3~4首流行有氧舞曲 (3)肌力與肌耐力訓練 (4)瑜珈-柔軟度及伸展訓練 (5)緩和及收操 |
| 柔軟度及伸展訓練及方式 | 課程流程: (1)關節啟動及(動態)暖身 (2)心肺運動及音律反應力運動-搭配歌曲之經絡拍打健康操及3~4首流行有氧舞曲 (3)肌力與肌耐力訓練 (4)瑜珈-柔軟度及伸展訓練 (5)緩和及收操 |
| 運動流程的起、承、 轉、合完整串連 | 課程流程: (1)關節啟動及(動態)暖身 (2)心肺運動及音律反應力運動-搭配歌曲之經絡拍打健康操及3~4首流行有氧舞曲 (3)肌力與肌耐力訓練 (4)瑜珈-柔軟度及伸展訓練 (5)緩和及收操 |
| 利用輔助道具(水瓶、金幣)階段漸進式增加體適能健身之強度 | (1)關節啟動及(動態)暖身 (2)心肺運動及音律反應力運動-使用水瓶(瓶瓶安安健康操)及3~4首流行有氧舞曲 (3)肌力與肌耐力訓練-水瓶、錢幣輔助-讓您的肌力如魚得水 (4)瑜珈-柔軟度及伸展訓練-瑜伽磚、毛巾輔助 (5)緩和及收操 |
| 利用輔助道具(水瓶、金幣)階段漸進式增加體適能健身之強度 | (1)關節啟動及(動態)暖身 (2)心肺運動及音律反應力運動-使用水瓶(瓶瓶安安健康操)及3~4首流行有氧舞曲 (3)肌力與肌耐力訓練-水瓶、錢幣輔助-讓您的肌力如魚得水 (4)瑜珈-柔軟度及伸展訓練-瑜伽磚、毛巾輔助 (5)緩和及收操 |
| 公共論壇周 | 教師帶領學員出席社大辦公室安排之講座或活動,為正式一堂課 |
| 1.利用輔助道具(極球)-暖身階段漸進式增加體適能健身之強度 2.極球舞碼1/5 | 課程流程: (1)關節啟動及(動態)暖身 (2)心肺運動及音律反應力運動 (3)健身舞蹈基本動作分解教學 (4)肌力與肌耐力訓練 (5)瑜珈-柔軟度及伸展訓練-瑜伽磚、瑜伽極球、毛巾輔助 (6)緩和及收操 |
| 1.利用輔助道具(極球)-心肺運動階段漸進式增加體適能健身之強度 2.極球舞碼2/5 | 課程流程: (1)關節啟動及(動態)暖身 (2)心肺運動及音律反應力運動 (3)健身舞蹈基本動作分解教學 (4)肌力與肌耐力訓練 (5)瑜珈-柔軟度及伸展訓練-瑜伽磚、瑜伽極球、毛巾輔助 (6)緩和及收操 |
| 1.利用輔助道具(極球)-肌力與肌耐力階段漸進式增加體適能健身之強度 2.極球舞碼3/5 | 課程流程: (1)關節啟動及(動態)暖身 (2)心肺運動及音律反應力運動 (3)健身舞蹈基本動作分解教學 (4)肌力與肌耐力訓練 (5)瑜珈-柔軟度及伸展訓練-瑜伽磚、瑜伽極球、毛巾輔助 (6)緩和及收操 |
| 1.利用輔助道具(極球)-柔軟度及伸展階段漸進式增加體適能健身之強度2.極球舞碼4/5 | 課程流程: (1)關節啟動及(動態)暖身 (2)心肺運動及音律反應力運動 (3)健身舞蹈基本動作分解教學 (4)肌力與肌耐力訓練 (5)瑜珈-柔軟度及伸展訓練-瑜伽磚、瑜伽極球、毛巾輔助 (6)緩和及收操 |
| 1.加入輔具道具後運動流程的起、承、 轉、合完整串連 2.極球舞碼5/5 | 課程流程: (1)關節啟動及(動態)暖身 (2)心肺運動及音律反應力運動-健身舞蹈 (3)分組設計主題健身課表 (4)瑜珈-柔軟度及伸展訓練 (5)緩和及收操 |
| 1.加入輔具道具後運動流程的起、承、 轉、合完整串連 2.愛自己-了解自我體能狀態,為自己量身打造運動課表 | 課程流程: (1)關節啟動及(動態)暖身 (2)心肺運動及音律反應力運動-健身舞蹈 (3)分組發表小組設計的主題健身課表 (4)瑜珈-柔軟度及伸展訓練 (5)緩和及收操 |
| 1.運動流程總複習 2.分組課表 5分鐘 分享發表及回饋 | 課程流程: (1)關節啟動及(動態)暖身 (2)心肺運動及音律反應力運動-健身舞蹈 (3)分組發表小組設計的健身課表及回饋 (4)緩和及收操 |
| 1.成果展現之準備、復習 2.演出妝容及服飾重點說明 | 課程流程: (1)關節啟動及(動態)暖身 (2)健身舞蹈舞碼複習 (3)小型成果發表 |
| 結業成果展週 | 結業成果展出席,展現班級成果 |
講師介紹
黃明慧 講師
白天為上班族,下班後為推廣運動舞蹈教學
簡介：
個人健身工作室 體適能健身運動指導(暖身、心肺訓練、肌耐力訓練、平衡訓練、核心訓練、筋絡伸展)
舞蹈社團(肚皮舞、有氧舞蹈、廣場舞)
專長：
舞蹈社團(肚皮舞、有氧舞蹈、廣場舞)
*體適能健身運動指導(暖身、心肺訓練、肌耐力訓練、平衡訓練、核心訓練、筋絡伸展)。
*樂齡體適能健身運動指導,利用隨手物品如水瓶、毛巾、瑜伽極球、硬幣等...達到運動訓練。
*尾牙活動舞蹈動作編排
*肚皮舞指導及編排
*瑜伽-哈達瑜伽、正位瑜伽、陰瑜伽、經絡瑜伽
擁有證照：
*樂齡體適能健身運動指導,利用隨手物品如水瓶、毛巾、瑜伽極球、硬幣等...達到運動訓練。
*尾牙活動舞蹈動作編排
*肚皮舞指導及編排
*瑜伽-哈達瑜伽、正位瑜伽、陰瑜伽、經絡瑜伽
西元2022年 中華民國健身運動協會 體適能健身C級指導員證書
西元2023年 IPTFA階梯有氧訓練研習
西元2023年 IPTFA體適能瑜伽指導員證書
西元2023年 中華民國健身運動協會 樂齡彈力帶教學研習
西元2023年 IPTFA筋膜伸展研習
西元2023年 中華民國健身運動協會 熟齡熱舞指導員證書
西元2023年 中華民國舞蹈職業訓練總會 全國肚皮舞師資合格證書
西元2024年 中華民國健身運動協會 健身極球指導員證書
西元2024年 中華民國健身運動協會 樂齡整合功能性肌力訓練應用指導研習
西元2023年 IPTFA階梯有氧訓練研習
西元2023年 IPTFA體適能瑜伽指導員證書
西元2023年 中華民國健身運動協會 樂齡彈力帶教學研習
西元2023年 IPTFA筋膜伸展研習
西元2023年 中華民國健身運動協會 熟齡熱舞指導員證書
西元2023年 中華民國舞蹈職業訓練總會 全國肚皮舞師資合格證書
西元2024年 中華民國健身運動協會 健身極球指導員證書
西元2024年 中華民國健身運動協會 樂齡整合功能性肌力訓練應用指導研習
