115-春季班 1151C5014-身心好自在~ 自我了解與照顧-新竹市科學城社區大學

課前資訊

任何對課程有興趣的人都可以。

不需要。

3. 有簡易經絡穴位概念。
4. 會熟練基本按摩手法。
5. 懂得如何減少病痛，常保健康快樂。

學員出席率50%、期末成果展30%。

課程簡介

課程理念:
人口老化與慢性病盛行對人類健康造成的衝擊，讓養生與健康幾乎成了高齡社會追求長生不老的代名詞，無論是健康還是養生都只有一個目的，就是無病而終，晚年愉快度過。健康不僅意味著要照顧好身體，積極的思想和健康的心態也是保持健康的關鍵。無論是由於健身挫折而感到沮喪，還是生活中的其他方面使人備感壓力，平時就該養成積極的態度幫助自己改善身心狀態。就要積極培養健康生活型態，例:維持規律運動、均衡飲食、持續動腦以維持認知功能以及保持情緒穩定等。除此之外，「培養個人興趣」也會是在邁向健康老化中重要的一環。想減輕病痛就從注意生活飲食、運動和衛生等重新開始學習，讓老年愉快輕鬆安度。

課程目標：
1.提升老人生理及心理健康，創造全人健康的生活
2.了解老化過程的身體變化
3.建立正確的健康知識
4.促進高齡者運動的動機
5.普及老年族群藥物及保健食品安全常識

預期效益
1.推廣正確保健養生的觀念。
2.提升個人預防疾病及保健觀
3. 有簡易經絡穴位概念。
4. 會熟練基本按摩手法。
5. 懂得如何減少病痛，常保健康快樂。

講師自編

無

是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用

2 學分，2000元

無

新舊生課程報名費一學期收取200元
學生證依需要自行辦理100元
學員團體意外保險費：115-春季班 200元

班費：100元(講義及期末表演展覽等費用)

課程大綱

第一週	1	相見歡及總是口乾舌燥	相見歡 1.科學城社區大學簡介 2.老師自我介紹 3.學員自我介紹 4.班長選舉 5..探討為何會口乾舌燥
第二週	2	頭部不適與放鬆技巧	探討壓力型頭痛與姿勢影響，學習頭部穴位按摩與放鬆。
第三週	3	耳鳴與身心平衡	認識耳鳴常見原因，介紹音療與呼吸練習協助放鬆。
第四週	4	情緒起伏與自我照顧	探討情緒波動與壓力來源，透過藝術創作與頌缽音療穩定情緒。
第五週	5	手腕不適與經絡舒緩	認識腕部壓力與使用習慣，學習手部經絡與穴位按摩。
第六週	6	體態調整與肩頸舒緩	練習改善圓肩駝背的體操，搭配音樂進行律動活動。
第七週	7	骨骼保健與飲食習慣	認識骨質流失與鈣攝取，分享保健食品選擇與運動習慣。
第八週	8	睡眠驚擾與放鬆練習	探討夜間驚醒原因，學習芳療與穴位放鬆技巧。
第九週	9	腰背壓力與舒緩方法	認識姿勢與肌肉緊繃關係，進行背部按摩與伸展練習。
第十週	10	皮膚保養與草本應用	認識皮膚敏感與保養方式，介紹藥草香草在肌膚護理上的應用。
第十一週	11	心情沉重與情緒照顧	探討長者常見情緒困擾，透過藝術創作與團體分享促進心理健康。
第十二週	12	泌尿保健與盆底肌練習	認識泌尿系統與日常照護，學習簡易盆底肌運動。
第十三週	13	消化不適與飲食調整	探討腸胃壓力與飲食習慣，分享草本茶飲與穴位按摩。
第十四週	14	抽筋舒緩與肌肉保健	認識抽筋原因，進行伸展與按摩練習，搭配音樂律動。
第十五週	15	眼部疲勞與護眼技巧	探討眼皮跳與眼部壓力，學習眼部穴位按摩與護眼運動。
第十六週	16	食慾與情緒的關係	探討飲食與心理互動，分享香草料理與情緒支持技巧。
第十七週	17	鼻部保健與芳香療法	認識鼻部不適與環境因素，介紹芳療與呼吸練習。
第十八週	18	氣候變化與身體反應	探討氣候與身體痠痛關係，學習經絡舒緩與草本熱敷技巧。

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